改善视力可从多方面入手，包括改善用眼习惯，如控制近距离用眼时间、保持正确读写姿势；增加户外活动时间，保证每天2小时以上户外暴露；合理使用电子产品，控制时长、注意使用环境光线；定期检查视力，每3-6个月检查一次并建立档案；饮食调节，保证营养均衡，多摄入含特定营养素的食物。
一、改善用眼习惯
1.控制近距离用眼时间
对于儿童青少年来说，每连续近距离用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可以远眺（注视5米以外的物体）或者做眼保健操等。因为长时间近距离用眼，如看书、写字、使用电子设备等，会使眼睛的睫状肌持续处于紧张状态，容易导致近视度数加深。对于成年人，同样需要注意合理安排近距离用眼时长，避免因过度用眼引发近视度数进一步变化。
例如，学生在课间休息时尽量到教室外活动，而不是继续趴在桌上写作业或者看手机。
2.保持正确的读写姿势
读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。正确的姿势能保证眼睛处于合适的调节状态，减少眼睛的疲劳。儿童在学习过程中，家长要及时纠正其不良的读写姿势，帮助其养成良好习惯；成年人也应时刻提醒自己保持正确姿势，防止近视度数波动。比如，使用符合人体工程学的桌椅，有助于维持正确姿势。
二、增加户外活动时间
1.保证充足的户外暴露
每天应保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，充足的户外活动能有效预防和控制近视的发展。因为阳光中的紫外线可以促进视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的延长，而眼轴延长是近视发生发展的重要因素。无论是儿童还是成年人，都应尽量增加在户外活动的时间，如放学后在小区里玩耍、周末去公园散步等。
对于儿童，家长可以安排他们每天在户外进行奔跑、踢球等活动，既能增加户外活动时间，又能锻炼身体。
三、合理使用电子产品
1.控制电子设备使用时长
使用手机、电脑、平板等电子设备时，要严格控制时间。建议每次使用不超过20分钟，每天累计不超过1小时。电子设备发出的蓝光会对眼睛造成一定刺激，过长时间使用会导致眼睛疲劳、干涩，进而影响视力。儿童在使用电子设备学习时，家长要做好监督和时间把控；成年人也要自觉限制电子设备的使用时间，比如减少晚上睡前刷手机的时间。
例如，设置电子设备的使用定时提醒功能，到时间自动提醒停止使用。
2.注意使用环境的光线
使用电子设备时，要保证周围环境光线适宜，既不能在过暗的环境中使用（避免屏幕与环境亮度反差过大），也不能在过亮的环境中使用。在昏暗环境中使用电子设备，眼睛需要更努力地看清屏幕内容，容易疲劳；过亮的环境会使眼睛受到强光刺激。儿童在使用电子设备时，家长要调整好房间的灯光，成年人自己也要注意营造合适的使用环境。
四、定期检查视力
1.建立视力监测档案
无论是儿童还是成年人，都应定期进行视力检查，建议每3-6个月检查一次。通过定期检查可以及时发现视力的变化情况。儿童在入学前后、每年的健康体检中都应检查视力，以便早期发现视力问题并采取相应措施；成年人也应将视力检查纳入常规健康检查项目中，一旦发现视力下降等情况能及时处理。
例如，学校会组织学生进行每年的视力普查，个人也可以去正规的眼科医疗机构进行专业的视力检查。
五、饮食调节
1.保证营养均衡
多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。维生素A有助于维持正常的视觉功能，动物肝脏、奶类、胡萝卜等富含维生素A；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，新鲜的蔬菜和水果中富含这两种维生素；叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，对眼睛有保护作用，绿色蔬菜、玉米、南瓜等食物中含有较多叶黄素。儿童在饮食中要保证这些营养素的摄入，不挑食、不偏食；成年人也应注意均衡饮食，以维持眼睛的健康状态，防止近视度数进一步变化。
比如，儿童可以每天喝一杯牛奶，吃一些胡萝卜、橙子等；成年人可以每周吃几次菠菜、西兰花等绿色蔬菜。
