预防近视需增加户外活动时间保证充足户外活动让眼睛接触自然光、保持正确读写姿势做到“三个一”及注意用眼距离角度、控制近距离用眼时间定时休息、保证良好照明条件优化读写环境并利用户外自然光、合理饮食摄入富含相关营养素食物并控制糖分、定期进行视力检查每半年或每年检查及时发现视力变化及眼部健康状况。
一、增加户外活动时间
研究表明，每天户外活动2小时以上的儿童，近视发生率明显低于户外活动时间不足的儿童。儿童和青少年应保证充足的户外活动，例如每天放学后到户外进行1-2小时的体育活动，如跑步、跳绳等，让眼睛充分接触自然光，有助于调节眼部肌肉，预防近视。
二、保持正确的读写姿势
1.坐姿要求：读写时要做到“三个一”，即眼睛与书本保持33厘米左右的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。对于不同年龄段的孩子，家长和老师要及时纠正其不良坐姿，学龄前儿童开始接触读写活动时就应注重培养正确姿势，随着年龄增长持续强化，避免因姿势不当导致眼部肌肉长期处于紧张状态，进而引发近视。
2.用眼距离与角度：使用电子设备时，距离屏幕应保持在50厘米以上，且屏幕略低于眼睛水平位置，避免长时间低头或仰视使用电子设备，减少眼睛疲劳和近视风险。
三、控制近距离用眼时间
1.学习间隔：每连续近距离用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可以远眺（看向5米以外的远方）或者做眼保健操。对于学生群体，课堂上每节课间都应利用起来进行适当休息；对于学龄前儿童，家长要合理安排其读写、玩电子设备等近距离用眼时间，一般每次不超过20分钟。
2.活动与用眼交替：避免长时间连续进行近距离用眼活动，如长时间看书、写作业或玩电子游戏等，应定时进行户外活动或其他放松活动，让眼睛得到充分休息，缓解眼部疲劳。
四、保证良好的照明条件
1.室内照明：读写环境的光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。台灯应选择无频闪、色温在4000-5000K左右的护眼灯，放置在左前方，避免光线直射眼睛。室内自然光要充足，白天尽量拉开窗帘让自然光进入室内。对于不同年龄段的人群，如儿童在家庭学习环境中、上班族在办公环境中都要注意照明条件的优化，儿童的学习桌上方照明要特别关注，保证合适的亮度和光线分布。
2.户外光线利用：充分利用户外自然光，在户外活动时，自然光的光谱和强度更适合眼睛的生理需求，有助于维持眼睛的正常生理功能，预防近视发生发展。
五、合理饮食
1.营养摄入：饮食中应包含富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。例如，胡萝卜、菠菜等富含维生素A，橙子、柠檬等富含维生素C，坚果、橄榄油等富含维生素E，绿色蔬菜、南瓜等富含叶黄素。这些营养素对眼睛的健康有重要作用，维生素A参与视网膜中视紫红质的合成，缺乏时易引起夜盲症，进而影响眼睛正常功能；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤；维生素E有助于维持眼部血管的健康；叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤有害蓝光，保护眼睛。不同年龄段人群都应注重均衡饮食，儿童在生长发育阶段对这些营养素需求大，要保证摄入；成年人也要保持合理饮食结构以维护眼睛健康。
2.控制糖分摄入：过多摄入糖分可能会增加近视的发生风险，应减少高糖食品的摄入，如糖果、甜饮料等。因为高糖饮食可能会影响身体的代谢，进而对眼部组织产生不利影响。
六、定期进行视力检查
1.检查频率：儿童和青少年应每半年进行一次视力检查，成年人也应每年至少进行一次视力检查。通过定期检查可以及时发现视力变化，对于学龄前儿童，从3岁左右开始就应建立视力档案，定期检查，以便早期发现视力问题并采取干预措施。例如，发现视力下降时，可以进一步进行散瞳验光等检查，明确是真性近视还是假性近视，从而采取相应的处理办法。
2.检查内容：视力检查不仅要检测远视力，还应包括近视力检查、眼部健康检查等。通过全面的视力检查，能够更准确地了解眼睛的健康状况，及时发现可能导致近视的因素或早期近视迹象。
