改善视力需从多方面入手，包括改善用眼习惯，保持正确读写姿势、控制用眼时间；增加户外活动，保证每天2小时以上户外时间；改善用眼环境，优化照明、注意屏幕使用环境；合理饮食，摄入富含相关维生素和叶黄素的食物；定期检查视力，每3-6个月检查一次；儿童青少年和成年人作为特殊人群，也有相应视力保护要点。
一、改善用眼习惯
保持正确读写姿势：阅读或书写时，眼睛与书本保持33厘米左右的距离，身体坐正，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸，这样能减少眼睛的调节负担，预防近视加深或有助于视力恢复。对于儿童青少年来说，良好的读写姿势养成至关重要，从小学阶段就应着重培养，因为此阶段是视力发育的关键时期，不正确的姿势会极大影响眼睛的正常发育。
控制用眼时间：连续用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可以远眺（眺望远处绿色植物等），让眼睛得到放松。长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，导致眼睛疲劳，进而加重近视。不同年龄段的人群用眼时间有所差异，儿童青少年每天连续用眼时间更应严格控制，避免因过度用眼引发近视问题。
二、增加户外活动
保证充足户外时间：每天应保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，户外活动能增加视网膜多巴胺的释放，多巴胺可抑制眼轴的延长，从而对近视的发展起到缓解作用。对于儿童青少年而言，学校和家长应共同保障其每天的户外时间，例如在放学后安排1-2小时的户外运动，如跑步、打球等，让眼睛接触自然光线，促进视力健康。
三、改善用眼环境
优化照明条件：室内照明要充足且均匀，避免过亮或过暗。阅读书写时，台灯应放置在左前方，光线不宜直接照射眼睛，可选择无频闪、色温在4000-5000K左右的台灯。过强的光线会刺激眼睛，过暗的光线会使眼睛过度调节，都不利于视力。不同的学习场景对照明有不同要求，比如书房的整体照明和书桌台灯的局部照明要相互配合，为眼睛提供舒适的视觉环境。
注意屏幕使用环境：使用电子设备时，要保持屏幕清晰，亮度与环境光线相适应，避免在晃动的车内或昏暗的环境中长时间使用手机、电脑等。电子屏幕发出的蓝光会对眼睛产生一定影响，长时间暴露在蓝光下可能导致眼睛疲劳、干涩等问题，进而影响视力，所以使用电子设备时要注意控制时间和环境。
四、合理饮食
均衡营养摄入：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部问题；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤；叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，能过滤有害蓝光，保护眼睛。不同年龄段的人群饮食营养需求有所不同，儿童青少年正处于生长发育阶段，更需要保证各类营养物质的均衡摄入，以支持眼睛的正常发育。例如，早餐可以搭配一杯富含维生素C的橙汁和一些富含叶黄素的菠菜鸡蛋饼，为一天的用眼提供营养保障。
五、定期检查视力
建立视力档案：定期到正规医疗机构检查视力，一般每3-6个月检查一次。通过视力检查可以及时发现视力变化情况，对于儿童青少年来说，学校通常会组织定期的视力筛查，家长也应关注孩子的视力状况，一旦发现视力下降，能及时采取措施进行干预。如果发现视力异常，应进一步进行散瞳验光等检查，明确是真性近视还是假性近视，以便采取针对性的措施。
特殊人群提示
儿童青少年：儿童青少年是近视高发人群，此阶段身体各器官发育尚未成熟，眼睛的调节能力较强，但也更容易受到不良用眼习惯等因素的影响。家长要密切关注孩子的视力情况，督促孩子养成良好的用眼习惯和生活方式，保障孩子的户外活动时间和营养摄入，定期带孩子进行视力检查，一旦发现视力问题要及时就医处理。
成年人：成年人如果长时间从事近距离用眼工作或有不良用眼习惯，也可能出现视力下降等问题。成年人同样需要注意保持良好的用眼习惯，合理安排工作和休息时间，定期检查视力，当出现视力模糊等情况时，应及时到眼科就诊，排除眼部疾病等因素导致的视力问题。
