改善视力可从改善用眼习惯、增加户外活动、进行视觉训练、饮食调整、定期检查视力及特殊人群注意事项等方面入手。控制用眼时间、保持正确姿势；保证每日超2小时户外活动；通过眼保健操等眼肌训练和视力训练仪训练；保证营养均衡；定期检查视力；儿童控电子设备、保睡眠，青少年合理作息、保照明，成年人注意工作用眼、隐形眼镜护理。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时间：对于不同年龄段人群，青少年每天使用电子设备学习、娱乐等的时间应限制在合理范围，比如学龄前儿童每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时；小学生不超过2小时；中学生不超过3小时。长时间用眼会使眼睛持续处于紧张状态，容易加重近视。
2.保持正确用眼姿势：无论是看书、写字还是使用电子设备，都要保持正确姿势。眼睛与书本或电子屏幕应保持33厘米左右的距离，身体坐正，背部挺直，避免弯腰驼背或躺着、趴着用眼，不良姿势会影响眼部肌肉的正常调节，进而影响视力。
二、增加户外活动
1.每日保证户外活动时长：每天应保证2小时以上的户外活动时间。户外活动时，眼睛能接触到自然光线，自然光线中的特定波长对眼睛发育有积极影响，有助于调节眼部肌肉，缓解视疲劳，从而在一定程度上帮助恢复视力。不同年龄段人群都应尽量增加户外活动，例如儿童在课余时间多到户外玩耍、运动；成年人工作间隙也可抽出时间到户外散步等。
三、进行视觉训练
1.眼肌训练：可以通过做眼保健操等方式进行眼肌训练。眼保健操中有多个穴位按摩和眼球运动的动作，能有效放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。比如其中的挤眼、转眼球等动作，坚持长期做能增强眼肌的调节能力。对于不同年龄人群，眼保健操的规范操作都很重要，儿童在家长或老师指导下正确掌握眼保健操的动作要领；成年人也可定期进行眼保健操练习来维护眼部健康。
2.视力训练仪训练：可以在专业人士指导下使用视力训练仪进行训练。视力训练仪通过特定的光学原理和视觉刺激方式，帮助锻炼眼睛的调节功能等。但使用时要注意按照仪器的操作说明进行，避免因不当使用对眼睛造成损伤。
四、饮食调整
1.保证营养均衡：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。例如，动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A，能维持眼睛正常的视觉功能；柑橘类水果等富含维生素C，有助于抗氧化，保护眼睛晶状体等结构；坚果、深绿色蔬菜等富含叶黄素，对眼睛视网膜有保护作用。不同年龄段人群都应注意饮食中各类营养物质的均衡摄入，儿童处于生长发育阶段，合理的饮食能为眼睛发育提供充足营养；成年人也需要通过均衡饮食维持眼部健康，预防近视进一步发展或帮助视力恢复。
五、定期检查视力
1.建立视力档案：定期到眼科进行视力检查，儿童应每半年检查一次视力，青少年和成年人也应每年至少检查一次视力。通过定期检查可以及时了解视力变化情况，如果发现视力下降等问题能尽早采取相应措施。例如，儿童在学校体检中发现视力异常时，应及时到正规眼科医院进一步检查诊断，确定是真性近视还是假性近视等情况，以便采取针对性的处理措施。
特殊人群注意事项
1.儿童：儿童处于视力发育的关键时期，家长要格外关注其用眼情况。一方面要严格控制儿童使用电子设备的时间和内容，选择适合儿童年龄的健康内容；另一方面要确保儿童有充足的睡眠，睡眠不足也会影响视力发育，学龄前儿童每天应保证10-13小时的睡眠时间，小学生9-11小时，中学生8-10小时。
2.青少年：青少年学习任务重，更要注意用眼卫生。在学习过程中要合理安排作息时间，每学习40-50分钟应休息10-15分钟，可以向远处眺望或做眼保健操等。同时，要保证良好的照明条件，书桌台灯应选择无频闪、色温合适的灯具，避免因照明不佳导致眼睛疲劳。
3.成年人：成年人工作中可能长时间面对电脑等电子屏幕，要注意工作环境的用眼健康。可以适当调整电脑屏幕的亮度和对比度，与眼睛保持合适距离。另外，成年人如果有长期戴隐形眼镜的习惯，要注意正确的佩戴和护理方法，避免因不当佩戴隐形眼镜引发眼部感染等问题影响视力。
