保持良好用眼习惯，控制近距离用眼时间、保持正确姿势；保证充足户外活动；合理饮食，摄入富含相关营养素和蛋白质的食物；使用合适光学矫正器具，如框架眼镜、角膜接触镜；定期眼部检查，建立健康档案；尝试专业视觉训练，可辅助改善视力，这些措施有助于预防和控制近视，维护眼睛健康。
一、保持良好的用眼习惯
1.控制近距离用眼时间：青少年每天近距离用眼（如看书、使用电子设备等）时间不宜过长，一般每用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可向远处眺望或做眼保健操，让眼睛得到放松，防止眼肌疲劳加重近视。对于成年人，也应避免长时间连续近距离工作，因为长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，导致晶状体变凸，屈光能力改变，进而加重近视程度。
2.保持正确的用眼姿势：无论是看书写字还是使用电子设备，都要保持正确的姿势，眼睛与书本或屏幕应保持33厘米左右的距离，身体坐正，背部挺直，避免弯腰驼背或躺卧用眼。不正确的用眼姿势会使眼睛承受不均匀的压力，影响眼球的正常发育和屈光状态，尤其是对于正在生长发育的儿童青少年，不良姿势更容易导致近视的发生和发展。
二、增加户外活动
1.保证充足的户外时间：每天应保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，户外活动可以增加视网膜中多巴胺的含量，多巴胺能够抑制眼球的伸长，从而有助于预防和控制近视的发展。儿童青少年在户外活动时，眼睛能够接触到自然光线，自然光线可以刺激视网膜分泌多巴胺，对眼睛的屈光发育起到积极的调节作用。即使是成年人，增加户外活动也有助于缓解眼睛疲劳，维持眼睛的健康状态。
三、合理饮食
1.均衡营养摄入：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。例如，胡萝卜、菠菜等富含维生素A，对眼睛的视网膜健康有益；橙子、柠檬等富含维生素C，具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤；坚果类食物富含维生素E，有助于维护眼部血管的健康；绿色蔬菜中丰富的叶黄素可以过滤蓝光，保护眼睛黄斑区。同时，要保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是眼睛组织的重要组成部分，对维持眼睛正常的生理功能至关重要。
四、使用合适的光学矫正器具
1.佩戴框架眼镜：如果已经确诊近视，应到正规医疗机构进行验光，佩戴合适度数的框架眼镜。框架眼镜是目前最常见且安全的矫正近视的方法，它可以清晰地矫正视力，缓解眼睛疲劳。对于儿童青少年，需要定期复查视力，因为他们的近视度数可能会随着生长发育而变化，及时更换合适度数的眼镜有助于保持良好的视力。成年人也应根据自身近视度数的变化情况，适时更换眼镜。
2.佩戴角膜接触镜：除了框架眼镜，还可以考虑佩戴角膜接触镜，但需要注意正确的佩戴和护理方法。角膜接触镜分为软性接触镜和硬性透气性接触镜（RGP）等。RGP对控制青少年近视进展有一定的优势，它可以有效地减缓眼轴的增长速度。不过，佩戴角膜接触镜需要严格遵循医生的指导，注意眼部卫生，避免引起眼部感染等并发症。同时，儿童由于自我护理能力相对较弱，佩戴角膜接触镜需要家长密切监督。
五、定期眼部检查
1.建立眼部健康档案：定期到眼科进行全面的眼部检查，包括视力检查、验光、眼底检查等。儿童青少年应每半年至一年进行一次眼部检查，成年人也应每年至少进行一次眼部检查。通过定期检查可以及时发现视力变化和眼部其他问题，如早期发现眼底病变等。对于有近视家族史的人群，更应加强眼部检查的频率，以便早期干预和控制近视的发展。
六、尝试视觉训练
1.进行专业的视觉训练：一些视觉训练方法对改善视力有一定帮助，如反转拍训练等。反转拍训练可以锻炼眼睛的调节功能，通过正负镜片的交替使用，增强睫状肌的收缩和放松能力，从而提高眼睛的调节灵活性。不过，视觉训练需要在专业医生或视光师的指导下进行，根据个人的近视情况制定个性化的训练方案，并且要长期坚持才能取得较好的效果。对于儿童青少年来说，在专业人员指导下进行视觉训练是一种安全有效的辅助改善视力的方法，但要注意训练的强度和时间，避免过度训练对眼睛造成损伤。
