保护眼睛需从多方面入手，包括合理用眼，控制近距离用眼时间与保持正确姿势；增加户外活动，保证每天2小时以上；合理饮食，摄入富含相关营养素的食物；科学使用电子设备，控制时长、距离与营造良好环境；定期眼部检查，建立档案定期查，及时发现问题采取措施。
一、合理用眼
1.控制近距离用眼时间：青少年每天近距离用眼（如看书、写字、使用电子设备等）时间不宜过长，一般单次持续用眼不超过30-40分钟，每隔30-40分钟应休息10-15分钟，可远眺、做眼保健操等。研究表明，长时间近距离用眼会使眼部肌肉持续紧张，增加近视发生风险。对于学龄前儿童，更要严格限制近距离用眼时间，每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时，因为此阶段儿童眼部发育尚不完善，过度近距离用眼易影响眼球正常发育。
2.保持正确用眼姿势：读写时保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），身体与书桌保持一拳距离，书本平面与桌面成30-40度角。不正确的用眼姿势，如弯腰驼背、趴在桌上、躺着看书等，会导致眼球调节异常，长期如此容易引发近视。不同年龄段人群都应注意保持正确用眼姿势，儿童在学习过程中家长要及时督促纠正不良姿势，帮助其养成良好用眼习惯。
二、增加户外活动
1.保证充足户外活动时间：每天应保证2小时以上的户外活动时间。户外活动时，人体接受自然光线刺激，有助于视网膜分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼球轴长的过度增长，从而降低近视发生风险。对于不同年龄段人群，幼儿阶段可多在户外进行爬行、玩耍等活动；学龄儿童和青少年则可在课余时间多进行跑步、踢球等户外活动；成年人也应在工作之余抽出时间进行适量户外活动，如散步、登山等，让眼睛接触自然光线，促进眼部健康。
三、合理饮食
1.均衡营养摄入：保证摄入富含维生素A、C、E以及叶黄素、锌等营养素的食物。例如，动物肝脏、胡萝卜富含维生素A，能维护眼睛正常结构和功能；橙子、柠檬等富含维生素C，可抗氧化，保护眼睛晶状体等结构；坚果、海鲜等富含锌，对眼睛的代谢等有重要作用；绿色蔬菜、黄色水果等富含叶黄素，有助于过滤有害蓝光，保护视网膜。儿童在生长发育阶段，需要全面均衡的营养来支持眼部正常发育，家长应注重为孩子准备多样化的饮食，确保各种营养素的充足供应；青少年时期身体代谢活跃，也需通过合理饮食满足眼部营养需求；成年人同样要保持均衡饮食，维持眼部健康状态，预防近视等眼部问题的发生发展。
四、科学使用电子设备
1.控制电子设备使用时长与距离：使用手机、电脑、平板等电子设备时，要控制每次使用时间，青少年单次使用电子设备不宜超过15-30分钟，每天累计不超过1-2小时。同时保持眼睛与屏幕距离不少于50厘米，屏幕亮度要适宜，可根据环境光线进行调整。电子设备发出的蓝光会对眼睛产生一定刺激，过长时间近距离接触电子屏幕会增加眼睛负担，导致视疲劳，进而增加近视发生几率。对于儿童，家长要严格限制其电子设备使用时间，可通过安排其他有益活动来转移孩子注意力；成年人在工作中需长时间使用电子设备时，也要注意遵循上述使用规范，定时休息和放松眼睛。
2.营造良好用眼环境：使用电子设备时周围环境光线要适中，避免在过亮或过暗的环境中使用。过亮环境会造成眩光，过暗环境会使眼睛过度调节，都不利于眼部健康。比如在白天使用电子设备时，可拉上窗帘避免强光直射屏幕；晚上使用时，开启柔和的室内辅助灯光，同时保持屏幕亮度与环境亮度相适配，减少眼睛的不适和疲劳。
五、定期眼部检查
1.建立眼部检查档案：定期（一般每半年至一年）进行眼部检查，包括视力检查、屈光度检查、眼轴长度测量等项目。通过定期检查可以及时发现眼部屈光状态的变化，儿童从3岁左右就可开始建立眼部检查档案，每次检查记录视力、屈光等情况，以便跟踪眼部发育变化，一旦发现有近视倾向或早期近视迹象，能及时采取干预措施。青少年时期是近视高发阶段，更要加强眼部检查频率；成年人也不能忽视眼部检查，随着年龄增长，眼部疾病发生风险增加，定期检查有助于早期发现青光眼、白内障等眼部疾病，同时也能了解自身屈光状态变化，及时调整用眼和生活方式。特殊人群如高度近视家族史者、患有糖尿病等全身性疾病影响眼部的人群，更要增加眼部检查次数，密切关注眼部健康状况。
