改善一百多度近视可从改善用眼习惯、增加户外活动、合理饮食、定期检查视力入手，儿童青少年和成年人各有特殊注意事项，需分别重视用眼、饮食、活动及检查等方面来维护视力、控制近视发展。
一、改善用眼习惯
1.控制近距离用眼时间
对于一百多度近视的人群，尤其是儿童青少年，长时间近距离用眼如看书、写字、使用电子设备等会加重近视发展。一般建议每次近距离用眼不超过30分钟，然后休息10-15分钟，可以向远处眺望或者做眼保健操等。例如，小学生每天用于读写的时间应合理规划，避免连续长时间写作业，每40分钟左右就休息一下，这样有助于缓解眼部肌肉疲劳，对近视恢复有帮助。因为长时间近距离用眼会使眼部睫状肌持续处于紧张收缩状态，导致晶状体变凸，屈光力增加，加重近视。
成年人也需要注意，避免长时间盯着电脑屏幕工作，每工作1-2小时应休息片刻，看看远处，放松眼睛。
2.保持正确用眼姿势
无论是看书还是使用电子设备，都要保持正确的姿势。读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，身体坐正，背部挺直；使用手机、电脑时，屏幕应与眼睛保持50厘米以上的距离，且屏幕略低于眼睛水平位置。这样的姿势可以减少眼部的调节负担，防止近视进一步加深。如果姿势不正确，比如弯腰驼背、眼睛离书本太近等，会使眼部肌肉过度紧张，影响眼睛的屈光状态，不利于近视的恢复。
二、增加户外活动
1.保证充足户外活动时间
每天应保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，充足的户外活动能够有效预防和控制近视的发展。在户外，眼睛可以接触到自然光线，自然光线中的蓝光等对眼睛有一定的益处，而且户外活动时眼睛会不断调节看远看近，有助于眼部肌肉的放松和调节功能的改善。例如，儿童可以在放学后去公园玩耍、跑步等，每天累计户外活动时间达到2小时以上，对于一百多度近视的恢复有积极作用。因为户外活动时，人体分泌的多巴胺等物质可以抑制眼球的伸长，从而延缓近视的发展。
成年人也可以利用业余时间进行户外活动，如散步、打球等，每周至少有10小时以上的户外活动时间，这对眼睛的健康和近视的恢复都有帮助。
三、合理饮食
1.摄入富含营养的食物
维生素类：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A对眼睛的视网膜功能有重要作用，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；橙子、柠檬等水果富含维生素C，能抗氧化，保护眼睛晶状体等结构；坚果、植物油等富含维生素E，也有助于维护眼睛的正常功能。例如，每天可以吃1-2个胡萝卜或者一杯橙汁，为眼睛提供所需的维生素。
叶黄素：绿色蔬菜如西兰花、羽衣甘蓝等富含叶黄素，叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，有助于保护眼睛免受蓝光等有害光线的损伤，对于一百多度近视的人群，适当补充叶黄素可以维护眼睛的健康，辅助近视的改善。可以每周吃2-3次西兰花等绿叶蔬菜。
富含蛋白质的食物：肉类、鱼类、豆类等富含蛋白质，蛋白质是眼睛组织的重要构成成分，对于维持眼睛的正常生理功能有重要意义。例如，每周吃2-3次鱼肉，既能补充蛋白质，其中的不饱和脂肪酸对眼睛也有益处。
四、定期检查视力
1.建立视力监测档案
一百多度近视的人群应定期（每3-6个月）进行视力检查。儿童青少年要尤其重视，因为他们的近视可能会随着身体的发育而变化。通过定期检查可以及时了解视力的变化情况，如果近视度数有加深的趋势，可以及时采取相应的措施进行干预。例如，每半年带孩子到眼科进行一次全面的视力检查，包括散瞳验光等，以便准确掌握眼睛的屈光状态，根据检查结果调整用眼习惯等。
成年人也应定期检查视力，尤其是长时间使用电子设备或者有近视家族史的人群，通过定期检查可以及时发现视力的细微变化，采取合适的方法维护视力健康。
特殊人群提示
儿童青少年：儿童青少年是近视的高发人群，家长要格外关注孩子的用眼情况，督促孩子养成良好的用眼习惯和饮食习惯，保证充足的户外活动时间。同时，要定期带孩子进行视力检查，一旦发现视力下降要及时采取措施，因为儿童青少年的眼睛还在发育阶段，及时干预有助于控制近视的发展。
成年人：成年人虽然眼睛发育已经成熟，但如果长时间用眼不注意，也容易导致近视度数加深。有近视的成年人要更加注意保持良好的用眼姿势和用眼时间，定期检查视力，避免因为工作等原因过度用眼而使近视进一步发展。如果是从事长时间近距离用眼工作的成年人，如程序员等，更要加强眼部的保健，如每工作1小时休息10分钟，向远处眺望等。
