改善视力可从改善用眼习惯、增加户外活动、合理饮食、定期检查视力入手，儿童、青少年、成年人各有特殊注意事项，如儿童需家长关注用眼等，青少年要合理安排学习休息等，成年人要注意工作用眼等。具体包括控制近距离用眼时间、保持正确用眼姿势；保证2小时以上户外活动时间；补充维生素A、叶黄素、蛋白质等营养物质；定期每3-6个月检查视力，儿童、青少年、成年人分别有相应特殊注意要点。
一、改善用眼习惯
控制近距离用眼时间：对于青少年等人群，长时间近距离用眼（如连续看书、写字、使用电子设备等）会加重近视。一般建议每近距离用眼30-40分钟，就休息10-15分钟，可以向远处眺望，让眼睛得到放松。例如，每学习40分钟，起身走到窗前，看看远处的树木、建筑等，每次眺望10分钟左右，有助于缓解眼睛的疲劳，防止近视进一步发展或帮助轻微近视有所恢复。
保持正确用眼姿势：读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，身体坐正，背部挺直，避免弯腰驼背、趴在桌上等不良姿势。对于使用电子设备的情况，眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，并且屏幕应略低于眼睛水平位置，这样可以减少眼睛的调节负担，对轻微近视的恢复有积极作用。不同年龄段的人群都应注意这一点，尤其是儿童，家长要及时纠正孩子不良的用眼姿势。
二、增加户外活动
保证充足户外活动时间：每天保证2小时以上的户外活动时间，对于轻微近视的恢复很有帮助。户外活动时，眼睛可以接触到自然光线，尤其是自然光中的蓝光等对眼睛有一定益处。研究表明，充足的户外活动能够刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴的伸长，而眼轴伸长是导致近视发展的重要因素之一。无论是儿童还是成年人，都应尽量利用课余时间、节假日等多进行户外活动，如散步、跑步、打球等，让眼睛充分接触自然环境，促进轻微近视的恢复。
三、合理饮食
补充相关营养物质：
维生素：维生素A对眼睛的健康至关重要，它参与视网膜中视紫红质的合成，缺乏维生素A可能会导致夜盲症等眼部疾病，也不利于眼睛的正常发育和近视的恢复。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。例如，每周可以吃2-3次动物肝脏，或者每天吃一定量的胡萝卜、菠菜等蔬菜。
叶黄素：叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能够过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光的伤害。绿色蔬菜如羽衣甘蓝、绿色花椰菜等，以及玉米、南瓜等橙黄色蔬菜和水果中富含叶黄素。可以适当增加这些食物的摄入，如每天吃一盘清炒羽衣甘蓝或者一份南瓜粥等，有助于维护眼睛健康，对轻微近视的恢复有一定帮助。
蛋白质：蛋白质是眼睛组织的重要构成部分，摄入充足的蛋白质有助于眼睛的正常发育和功能维持。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每天可以吃一个鸡蛋、适量的鱼肉和豆类制品，为眼睛提供充足的蛋白质营养。
四、定期检查视力
建立视力档案：无论是儿童还是成年人，都应定期（一般每3-6个月）进行视力检查。通过定期检查，可以及时了解视力的变化情况。如果发现视力有下降趋势等异常情况，可以尽早采取相应的措施进行干预。对于儿童来说，家长要重视孩子的视力检查，在幼儿园和学校的体检中，密切关注孩子的视力指标，一旦发现问题，及时带孩子到眼科进行进一步的检查和诊断，以便采取合适的方法来应对轻微近视等问题。
特殊人群注意事项
儿童：儿童处于生长发育阶段，眼睛的调节能力较强，但也更容易受到不良用眼习惯等因素的影响而导致近视。家长要特别关注儿童的用眼情况，培养孩子良好的用眼习惯和户外活动习惯，保证孩子的营养均衡，定期带孩子进行视力检查，及时发现问题并进行干预。例如，避免儿童长时间沉迷于电子游戏等近距离用眼的活动，督促孩子多参加户外活动，保证孩子摄入足够的营养物质以支持眼睛的正常发育。
青少年：青少年学习任务较重，用眼时间长，更要注意保持良好的用眼习惯和生活方式。除了控制近距离用眼时间、保持正确用眼姿势外，要合理安排学习和休息时间，保证充足的睡眠，因为睡眠不足也会影响眼睛的健康。同时，要积极参加户外活动，饮食上注意营养均衡，定期检查视力，以便及时发现轻微近视的变化并采取措施。
成年人：成年人虽然眼睛的发育基本成熟，但如果长期从事近距离用眼工作或者有不良用眼习惯，也可能导致轻微近视的出现或加重。成年人要注意合理安排工作中的用眼时间，每隔一段时间就休息一下眼睛，进行远眺等放松活动。在饮食上也要注意营养的均衡摄入，保证身体各项机能包括眼睛的正常运转，定期进行视力检查，一旦发现视力有异常变化，及时调整生活方式或寻求专业医生的帮助。
