改善100度近视可从改善用眼习惯（控制近距离用眼时间、保持正确用眼姿势）、增加户外活动（保证充足户外活动时间）、合理饮食（均衡营养摄入）、定期检查视力（建立视力监测档案）入手，儿童和成年人近视100度各有需注意的特殊方面，儿童要格外重视且密切关注发展，成年人要保持良好习惯并定期检查视力、必要时配镜矫正。
一、改善用眼习惯
1.控制近距离用眼时间
对于100度近视的人群，应避免长时间连续近距离用眼。一般来说，每近距离用眼30-40分钟，就需要休息10-15分钟。例如，持续看书写字30分钟后，起身向远处眺望，看看绿色植物等，让眼睛的睫状肌得到放松。因为长时间近距离用眼会使睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易加重近视。不同年龄段的人群，近距离用眼的耐受时间会有所差异，但总体原则是保持眼睛的放松状态。儿童由于眼睛的调节能力较强，更要严格控制近距离用眼时间，防止近视进一步发展。
2.保持正确用眼姿势
读写时要保持正确的姿势，眼睛与书本、电脑屏幕等的距离应保持在33厘米左右（约一尺）。坐姿要端正，背部挺直，胸部离桌沿一拳左右，手部离笔尖一寸左右。不良的用眼姿势，如躺着看书、在晃动的车内看书、近距离过度贴近电子屏幕等，都会增加眼睛的调节负担，不利于近视的恢复。对于青少年儿童，家长要注意监督其保持正确的用眼姿势，这有助于维持眼睛的正常屈光状态。
二、增加户外活动
1.保证充足户外活动时间
每天应保证不少于2小时的户外活动时间。研究表明，充足的户外活动可以降低近视的发生和发展风险。在户外活动时，眼睛能够接触到自然光线，自然光线中的蓝光等可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的延长，而眼轴延长是导致近视进展的重要因素之一。不同年龄的人群都应积极参与户外活动，儿童在放学后、周末等时间应多到户外玩耍、运动；成年人也可以利用业余时间进行散步、打球等户外活动。对于近视100度的人群，坚持户外活动有助于控制近视度数的进一步加深，甚至可能在一定程度上改善视力。
三、合理饮食
1.均衡营养摄入
要保证饮食中富含对眼睛有益的营养物质。例如，多摄入富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。维生素A是视网膜中视紫红质的重要组成成分，缺乏维生素A可能会影响视力。同时，要摄入富含叶黄素的食物，如玉米、南瓜、蓝莓等，叶黄素可以保护眼睛免受蓝光的伤害，对维持眼睛的正常功能有重要作用。此外，还应保证摄入足够的蛋白质、钙、锌等营养物质，蛋白质是眼睛组织的重要构成成分，钙、锌等元素对眼睛的正常代谢也有一定帮助。不同年龄段的人群在饮食上要根据自身特点进行调整，儿童正处于生长发育阶段，需要保证营养的全面均衡；成年人要注意合理搭配饮食，避免过度摄入高糖、高脂肪食物，这些食物可能会对眼睛健康产生不利影响。
四、定期检查视力
1.建立视力监测档案
定期到眼科进行视力检查，一般建议每3-6个月检查一次。通过定期检查可以及时了解视力的变化情况，以便根据视力变化及时调整用眼习惯和采取相应的措施。对于100度近视的人群，早期发现视力的细微变化能够更好地控制近视的发展。儿童由于近视可能进展较快，更要加强视力监测；成年人也不能忽视视力检查，随着年龄增长和用眼情况的变化，视力可能会出现波动。通过定期检查，可以在近视度数发生变化时，及时采取合适的干预措施，如佩戴合适的眼镜等。
特殊人群提示
1.儿童近视100度情况
儿童处于生长发育阶段，眼睛的调节能力和可塑性较强。对于儿童100度近视，家长要格外重视。一方面要严格按照上述方法帮助孩子改善用眼习惯、增加户外活动、调整饮食等；另一方面要定期带孩子进行眼科检查，密切关注近视的发展情况。如果发现近视度数有加深趋势，要及时在医生的指导下采取进一步的措施，如考虑佩戴角膜塑形镜等，但要注意严格遵循医生的建议和相关的使用规范，确保孩子的眼睛健康和安全。同时，要避免让低龄儿童过早接触电子设备等容易导致近视的因素。
2.成年人近视100度情况
成年人如果发现有100度近视，也要注意保持良好的用眼习惯和生活方式。虽然成年人的眼睛发育已经基本定型，但如果不注意用眼卫生，近视仍可能进一步发展。要继续坚持合理安排近距离用眼时间、保持正确用眼姿势等。如果因为工作等原因需要长时间使用电子设备，要注意适当增加休息和户外活动时间。同时，定期检查视力，以便及时发现视力变化并采取相应措施。如果近视对日常生活和工作造成明显影响，可以考虑佩戴合适的眼镜来矫正视力，但要选择正规的眼镜店或眼科机构进行配镜，确保眼镜的度数准确合适。
