保护视力可从改善用眼习惯、增加户外活动时间、改善视觉环境、定期检查视力、饮食调整等方面入手。控制近距离用眼时间、保持正确用眼姿势；保证每天2小时以上户外活动；优化室内照明、注意电子设备使用环境；定期带孩子检查视力并关注不同年龄段特点；保证营养均衡、控制糖分摄入，家长要监督引导儿童，青少年要提高意识，近视明显增长及时就医。
一、改善用眼习惯
1.控制近距离用眼时间：青少年每天近距离用眼（如看书、写字、使用电子设备等）时间应控制在合理范围，小学生每次近距离用眼不宜超过30分钟，每天累计不超过60分钟；中学生每次不宜超过40分钟，每天累计不超过90分钟。因为过长时间的近距离用眼会使眼睛持续处于紧张状态，容易导致近视加深。例如，一项针对千名中小学生的研究发现，每天近距离用眼超过90分钟的学生，近视度数增长速度明显快于用眼时间较短的学生。
2.保持正确用眼姿势：读书写字时要保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），身体与课桌保持一拳（约10厘米）、笔尖与手指保持一寸（约3.3厘米）的距离；使用电子设备时，眼睛与屏幕保持不少于50厘米的距离，且屏幕略低于眼睛水平位置。不正确的用眼姿势会增加眼睛的调节负担，引发近视问题。比如，长期弯腰驼背看书或躺着玩手机，会使眼睛调节功能紊乱，进而影响视力。
二、增加户外活动时间
1.保证充足户外时长：每天应保证2小时以上的户外活动时间。户外活动时，眼睛能接触到自然光线，自然光线中的蓝光可以刺激视网膜分泌多巴胺，而多巴胺能够抑制眼轴的延长，从而有助于预防和控制近视。研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童，近视发生率明显低于户外活动时间不足的儿童。例如，在一些农村地区，孩子户外活动时间较长，其近视患病率相对城市儿童较低。
三、改善视觉环境
1.优化室内照明：室内照明要充足且均匀，避免过亮或过暗。书桌台灯应选择无频闪、照度合适的灯具，照度可保持在300-500勒克斯之间；房间整体照明可采用吊灯或顶灯与台灯相结合的方式，保证学习和生活区域光线柔和不刺眼。不合适的室内照明会使眼睛容易疲劳，长期下来可能导致近视。比如，在昏暗的灯光下看书，眼睛需要更努力地调节才能看清文字，容易引起视疲劳进而引发近视。
2.注意电子设备使用环境：使用电子设备时要避免在强光直射或暗光环境下进行。强光下使用电子设备会使屏幕与环境的亮度对比过大，加重眼睛负担；暗光下使用则会使眼睛长时间处于相对较暗的环境中，也容易导致视疲劳。同时，要控制电子设备的使用亮度和对比度，使其与周围环境相适应。
四、定期检查视力
1.建立视力监测档案：家长应定期带孩子检查视力，一般3-6岁儿童每半年检查一次视力，6岁以上儿童每年至少检查一次视力。通过定期检查可以及时发现视力变化情况，以便采取相应的措施。例如，一旦发现孩子视力有下降趋势，能尽早进行干预，避免近视进一步发展。如果孩子在视力检查中发现视力异常，应进一步进行散瞳验光等检查，以明确是真性近视还是假性近视。
2.关注不同年龄段视力变化特点：不同年龄段孩子的视力发育情况不同，家长要了解相应知识。比如，3岁儿童正常视力约为0.5-0.6，4岁约为0.7-0.8，5岁及以上约为1.0左右。如果孩子视力低于同年龄段正常范围，需引起重视。对于有近视家族史的儿童，更要加强视力监测，因为这类儿童患近视的风险相对较高。
五、饮食调整
1.保证营养均衡：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。维生素A有助于维护眼睛正常结构和功能，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等是维生素A的良好来源；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，柑橘类水果、坚果、绿叶蔬菜等富含维生素C和E；叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，对眼睛有保护作用，菠菜、南瓜、玉米等食物中含有丰富的叶黄素。例如，长期缺乏维生素A可能会导致夜盲症等眼部疾病，而合理摄入富含相关营养物质的食物有助于维持眼睛健康，预防近视发展。
2.控制糖分摄入：过多摄入糖分可能会影响眼睛的正常代谢，增加近视发生的风险。要减少孩子对糖果、甜饮料等高糖食品的摄入。研究发现，高糖饮食会使血液中的血糖升高，导致房水、晶状体渗透压改变，进而影响眼球的屈光状态，容易引发近视。所以，应引导孩子养成健康的饮食习惯，控制糖分的摄取量。
对于儿童来说，家长要承担起监督和引导的责任，帮助孩子养成良好的用眼习惯和生活方式；对于青少年，自身也要提高护眼意识，积极采取措施保护视力。如果发现近视度数有较明显增长等情况，应及时就医，在医生的指导下进一步处理。
