改善视力需从多方面入手，包括改善用眼习惯，控制近距离用眼时间、保持正确用眼姿势；增加户外活动，保证时长并选合适环境；合理饮食，保证营养均衡、控制甜食摄入；定期检查视力，建立档案并据结果调整措施；特殊人群如儿童、青少年、成年人各有注意事项，儿童要控电子设备时间等，青少年要合理安排学习与活动，成年人要工作间隙休息。
一、改善用眼习惯
1.控制近距离用眼时间：青少年每天近距离用眼时间应尽量控制在6小时以内，且每次近距离用眼不宜超过40分钟，之后应休息10-15分钟，可通过远眺等方式放松眼睛。对于成年人也需注意避免长时间连续用眼，如长时间看电脑、手机等，因为长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张状态，容易导致近视度数加深。例如，学生在学习过程中，每40分钟就起身到教室外走动，向远处眺望，让眼睛得到放松。
2.保持正确用眼姿势：读写时保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），身体与书桌保持一拳、一尺、一寸的距离，即胸部离书桌一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸。不正确的用眼姿势会增加眼睛的调节负担，长期如此会引发近视或使近视度数增加。比如，学生在看书时应挺直腰背，眼睛平视书本，避免趴着、躺着或在晃动的车厢内看书等不良姿势。
二、增加户外活动
1.保证户外活动时间：每天应保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，充足的户外活动能有效预防和控制近视的发展。因为阳光中的紫外线可以刺激视网膜多巴胺的分泌，而多巴胺能够抑制眼轴的伸长，从而起到防控近视的作用。例如，学生可以在放学后到户外进行跳绳、踢毽子等活动，成年人可以利用周末时间进行徒步、打球等户外活动。
2.选择合适的户外活动环境：户外活动应选择在光线充足但不过于强烈的环境中进行，避免在过暗或过亮的环境下活动。过暗的环境会使眼睛过度调节，过亮的环境如强烈的阳光下，紫外线过强也可能对眼睛造成损伤。比如，在树荫下、光线明亮的公园等地方进行户外活动较为适宜。
三、合理饮食
1.保证营养均衡：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，柑橘类水果、坚果、绿叶蔬菜等含有丰富的维生素C和E；叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，玉米、南瓜、绿色蔬菜等富含叶黄素。例如，每天可以吃一个胡萝卜炒肉片，再搭配一盘清炒菠菜，保证维生素A和叶黄素的摄入。
2.控制甜食摄入：减少高糖食物的摄入，因为过多的糖分在体内代谢时会消耗大量的维生素B1，降低体内钙的含量，影响眼球壁的坚韧性，促使眼轴伸长，导致近视加深。所以应少吃糖果、巧克力、甜饮料等甜食。
四、定期检查视力
1.建立视力监测档案：定期（一般3-6个月）到眼科进行视力检查，尤其是儿童和青少年，要建立视力监测档案，及时了解视力变化情况。如果发现视力下降，能尽早采取措施进行干预。例如，学校可以组织学生每学期进行一次视力普查，家长也应关注孩子的视力状况，一旦发现孩子看远处物体模糊等情况，及时带孩子到医院眼科检查。
2.根据视力检查结果调整措施：根据视力检查结果，如果视力出现下降趋势，应进一步排查原因，并调整用眼习惯、户外活动时间和饮食等方面的措施。如视力下降明显，可能需要在医生指导下考虑佩戴合适的眼镜等矫正措施，但需谨慎选择，避免不恰当的矫正方式加重近视。
特殊人群注意事项
1.儿童：儿童正处于视力发育的关键时期，家长要格外关注其用眼情况。一方面要严格控制儿童使用电子设备的时间，如2岁以下儿童应避免使用电子设备，2-5岁儿童每天使用电子设备时间不宜超过1小时；另一方面要保证儿童的营养均衡，培养良好的用眼习惯，定期带儿童进行视力检查，以便及时发现问题并处理。例如，家长可以为儿童制定合理的每日活动计划，包括户外活动、读写时间等，确保儿童视力健康发育。
2.青少年：青少年学习任务重，更要注意合理安排时间。在学校要保证课间休息时的户外活动，在家中完成作业后也要适当进行户外活动和休息。同时，要注意保持正确的读写姿势，避免因学习压力大而长期过度用眼导致近视度数快速增加。比如，学校可以组织课间眼保健操活动，督促学生认真做眼保健操，缓解眼睛疲劳。
3.成年人：成年人虽然过了视力发育的关键期，但如果不注意用眼健康，也会导致近视度数加深或出现其他眼部问题。成年人应在工作间隙合理安排休息时间，进行远眺、活动身体等，避免长时间连续坐在电脑前工作。例如，办公室工作人员可以每小时起身活动5-10分钟，看看窗外，放松眼睛和身体。
