保持良好用眼习惯、适度眼部锻炼、合理饮食、定期眼部检查及避免不良环境因素影响可预防老花眼，具体包括控制用眼时间和距离、转眼远眺锻炼、摄入维生叶黄素食物、定期检查及注意光线和蓝光防护等。
一、保持良好的用眼习惯
1.控制用眼时间：避免长时间连续用眼，例如每连续用眼30-40分钟，应休息5-10分钟。长时间用眼会使眼睛疲劳，加速老花眼的发展。对于不同年龄段的人群，用眼时间的控制应有所区别，年轻人相对可以适当延长连续用眼时间，但也不宜超过1小时，而中老年人更应严格控制连续用眼时长，因为随着年龄增长，眼睛的调节能力逐渐下降。
2.注意用眼距离：保持正确的读写距离，一般建议眼睛与书本、电脑屏幕等保持33厘米左右的距离。不正确的用眼距离，如离得太近或太远，都会增加眼睛的调节负担。对于儿童和青少年，家长应密切关注其读写姿势和用眼距离，因为不良的用眼距离可能不仅导致近视等问题，也可能对老花眼的预防产生影响；对于成年人，尤其是长时间使用电脑工作的人群，要定期调整屏幕与眼睛的距离，可通过使用可调节高度和距离的电脑支架来帮助维持正确距离。
二、适度进行眼部锻炼
1.转眼运动：每天可进行数次转眼运动，顺时针和逆时针方向轮流转动眼球，每次转动10-15圈。转眼运动可以锻炼眼部肌肉，增强眼睛的调节能力。不同年龄段的人群都可以进行转眼运动，但老年人在进行时要注意动作缓慢，避免因头晕等情况导致摔倒。例如，老年人可以坐在椅子上，缓慢地转动眼球，先顺时针转，再逆时针转，每个方向转动时要尽量让眼球转动到极限位置，以达到更好的锻炼效果。
2.远眺：多进行远眺，每天抽出一定时间向远处眺望，最好能眺望500米以外的景物。远眺可以放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。对于长期在室内工作的人群，如办公室职员，每隔1-2小时就应起身到窗边进行远眺，每次远眺10分钟左右。儿童在学习间隙也应适当进行远眺，帮助眼睛放松，预防视力问题包括老花眼相关的调节问题。
三、合理饮食
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、植物油、绿叶蔬菜等含有丰富的维生素E。不同年龄阶段的人群都应保证摄入足够的维生素，儿童可以通过食用水果、蔬菜等方式获取，中老年人则可以在日常饮食中增加富含这些维生素食物的比例，例如中老年人可以每天吃一把坚果，或者喝一杯牛奶搭配胡萝卜等。
2.补充富含叶黄素的食物：叶黄素对眼睛的黄斑区有保护作用，有助于预防老花眼等眼部疾病。绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，橙色水果如芒果、南瓜等都富含叶黄素。对于有家族老花眼遗传倾向的人群，更应注重叶黄素的摄入。儿童可以在日常饮食中适当添加绿色蔬菜和橙色水果，中老年人则可以将这些食物纳入每日的主食搭配中，如午餐或晚餐搭配一份菠菜沙拉等。
四、定期进行眼部检查
1.常规眼部检查：建议每年至少进行一次常规眼部检查，包括视力检查、眼压检查、眼底检查等。通过眼部检查可以早期发现眼睛的问题，如晶状体的变化等，以便及时采取预防或干预措施。儿童从3岁左右就应开始进行眼部检查，建立眼部健康档案，以后每年定期检查；成年人在35岁左右开始应每年进行一次眼部检查，40岁以后可以每半年检查一次；老年人则应更加频繁地进行眼部检查，每3-6个月检查一次，因为随着年龄增长，眼部疾病的发生风险增加。
2.根据自身情况调整检查频率：如果有家族眼部疾病史，如家族中有老花眼、青光眼等疾病患者，应根据医生建议适当增加眼部检查的频率。例如，家族中有明确老花眼遗传史的人群，应在40岁之前就开始每年进行眼部检查，并且密切关注眼睛调节能力的变化情况。对于患有糖尿病等全身性疾病的人群，由于糖尿病可能会引起眼部并发症，进而影响老花眼的发展，这类人群更要加强眼部检查，除了常规的眼部检查外，还应增加针对糖尿病性视网膜病变等相关的眼部专项检查，一般每3-6个月就要进行一次眼部检查。
五、避免不良环境因素影响
1.光线条件：在用眼时要保证光线充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强的光线会刺激眼睛，引起不适，而过暗的光线会使眼睛过度调节，容易导致疲劳。例如，阅读时应使用台灯，台灯的光线应柔和，避免直射眼睛，且亮度要适中，一般可以选择40-60瓦的白炽灯或相应亮度的LED灯。对于在不同环境下工作的人群，如在户外工作的人，应注意避免强光直射眼睛，可以佩戴太阳镜等防护用品；在室内工作的人要合理调整室内的灯光布局，保证工作区域光线良好。
2.减少电子屏幕蓝光伤害：现代生活中电子屏幕使用频繁，屏幕发出的蓝光会对眼睛造成一定伤害。可以使用具有蓝光过滤功能的眼镜或屏幕保护膜来减少蓝光对眼睛的影响。对于长时间使用电脑、手机等电子设备的人群，如上班族、学生等，应养成使用防蓝光设备的习惯。例如，上班族在工作时可以佩戴带有蓝光过滤功能的眼镜，学生在使用电子设备学习时也可以选择带有蓝光过滤功能的屏幕保护膜，这样可以在一定程度上预防老花眼相关的眼睛疲劳等问题。
