保护眼睛需从多方面入手，包括合理用眼，控制近距离用眼时间、保持正确姿势；增加户外活动，保证充足时长并依季节调整；改善用眼环境，合理照明、减少屏幕蓝光伤害；均衡饮食，摄入富含维A、维C、叶黄素等营养的食物；定期检查视力，儿童青少年每3-6个月查一次，成年人每年至少一次，建立视力监测档案。
一、合理用眼
1.控制近距离用眼时间
对于儿童青少年来说，每次近距离用眼（如看书、写字、使用电子设备等）不宜超过30分钟，之后应休息10-15分钟，可以向远处眺望或者做眼保健操等。因为长时间近距离用眼会使眼部肌肉持续紧张，容易导致近视。例如，小学生每天近距离用眼时间若能严格控制在合理范围内，近视发生率会显著降低。对于成年人，也应避免长时间连续用眼，工作1-2小时左右就应让眼睛得到适当放松。
不同年龄段近距离用眼时间有差异，学龄前儿童尽量减少近距离用眼，每次不超过15分钟，每天累计不超过30分钟；学龄期儿童随着年龄增长可适当延长，但也不宜过长。
2.保持正确用眼姿势
读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，即“一尺”；身体与书桌保持一拳的距离；手指与笔尖保持一寸的距离。这样的姿势能保证眼部肌肉处于放松状态，减少眼部疲劳。如果姿势不正确，如弯腰驼背、趴在桌上看书等，会增加眼部调节负担，久而久之容易引发近视。例如，长期弯腰驼背看书的孩子，更容易出现视力下降的情况。使用电子设备时，屏幕应与眼睛保持50厘米以上的距离，并且屏幕略低于眼睛水平位置，保持视线微微向下10-15度，这样可以减轻眼睛的疲劳和干涩感。
二、增加户外活动
1.保证充足户外活动时间
儿童青少年每天应保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，充足的户外活动能有效预防近视的发生和发展。因为在户外，眼睛能接触到自然光线，而自然光线中的蓝光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的过度增长，从而预防近视。例如，有研究对不同户外活动时长的儿童进行跟踪，发现每天户外活动超过2小时的儿童，近视发生率明显低于户外活动时间不足的儿童。对于成年人，也应尽量抽出时间进行户外活动，每周至少进行几次长时间的户外活动，如散步、登山等，这有助于缓解眼部疲劳，降低近视风险。
不同季节户外活动时间可适当调整，夏季可选择在早晨或傍晚较为凉爽的时候进行户外活动，避免中午阳光过强对眼睛造成伤害；冬季则要注意保暖，但也应保证一定的户外活动时间，可以选择在阳光充足的时间段进行。
三、改善用眼环境
1.合理照明
室内照明要充足且均匀，避免过亮或过暗。阅读书写时，台灯应放置在左前方，光线要柔和，避免频闪。一般来说，桌面的照度应达到300-500勒克斯。过亮的光线会造成眩光，损伤眼睛；过暗的光线会使眼睛过度调节，容易导致疲劳。例如，使用无频闪、色温在4000-5000K（接近自然光）的台灯，能为孩子提供良好的照明环境，减少近视发生的可能性。对于工作环境，也应保证光线充足且舒适，避免因光线问题导致眼部疲劳。
不同场景的照明要求不同，教室的照明应符合国家标准，保证学生在学习时能有合适的光线；家庭中不同功能区域的照明也应根据使用需求进行合理设置，如客厅可采用间接照明营造温馨氛围，书房则需要充足的直接照明满足阅读书写需求。
2.减少屏幕蓝光伤害
电子设备屏幕会发出蓝光，长时间接触蓝光可能损伤视网膜。可以使用具有蓝光过滤功能的眼镜或屏幕贴膜来减少蓝光对眼睛的伤害。对于儿童青少年，在使用电子设备学习或娱乐时，佩戴防蓝光眼镜能有效保护眼睛。同时，还可以通过调整电子设备的显示设置来降低蓝光输出，如将手机、电脑的屏幕亮度调低，开启护眼模式等。例如，一些知名品牌的电子设备已经具备护眼模式功能，开启后能在一定程度上减少蓝光对眼睛的刺激。
四、均衡饮食
1.摄入富含营养的食物
多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、芒果等。维生素A是视网膜中视紫红质的重要组成成分，缺乏维生素A容易导致夜盲症，还会影响眼睛的正常发育。例如，每天食用100克左右的胡萝卜，能为眼睛提供足够的维生素A。同时，要保证摄入富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、猕猴桃等，维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤。此外，还应摄入富含叶黄素的食物，如玉米、南瓜、蓝莓等，叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，能过滤蓝光，保护眼睛黄斑区。
不同年龄段人群的饮食营养需求略有不同，儿童青少年处于生长发育关键期，应保证饮食中各种营养的均衡摄入；成年人也应注重饮食的多样性，保证摄入足够的对眼睛有益的营养物质。例如，孕妇在孕期保证营养均衡，对胎儿眼睛的正常发育至关重要，因为胎儿的眼睛在孕期会快速发育，需要充足的营养支持。
五、定期检查视力
1.建立视力监测档案
儿童青少年应定期进行视力检查，一般每3-6个月检查一次。通过定期检查可以及时发现视力变化情况，以便早期采取干预措施。例如，幼儿园和学校应组织儿童进行定期视力筛查，一旦发现视力异常，能及时进行进一步的检查和干预。对于成年人，也应每年至少进行一次视力检查，尤其是长期从事用眼工作的人群，如办公室职员、程序员等，更要关注视力变化。
不同年龄段视力检查的频率和重点不同，学龄前儿童应在3岁左右进行第一次视力检查，之后根据视力发育情况调整检查频率；老年人由于眼部疾病的发生率增加，应增加视力检查的频率，同时还要关注眼部其他健康问题，如白内障、青光眼等。
