通过改善用眼习惯、增加户外活动、眼部按摩保健、合理饮食和定期检查视力等方式可自我矫正近视，其中改善用眼习惯需控制用眼时间、保持正确用眼姿势；增加户外活动要保证充足时间；眼部按摩包括做眼保健操和穴位按摩；合理饮食要保证营养均衡；定期检查视力需儿童青少年每3-6个月、成年人每年至少检查一次，这些方法能缓解眼疲劳、控制近视发展，但不能治愈已形成的近视，儿童青少年近视需家长格外关注。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时间
对于不同年龄段人群，青少年每天近距离用眼时间建议不超过1-2小时，每用眼30-40分钟应休息10-15分钟，可通过远眺、闭目养神等方式放松眼睛。成年人也应避免长时间连续用眼，因为长时间用眼会使眼部肌肉持续紧张，增加眼睛疲劳进而可能加重近视发展。例如，学生在课间应尽量到教室外活动，向远处眺望，让眼睛得到放松。
生活方式上，减少使用电子设备的时长，尤其是对于儿童青少年，家长应合理控制其使用手机、平板、电脑等的时间，因为电子设备屏幕发出的蓝光等对眼睛有一定刺激，且近距离注视屏幕会使眼睛调节负担加重。
2.保持正确用眼姿势
读写时保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），身体与书桌保持一拳、一尺、一寸的距离，即胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。对于儿童青少年，家长要随时监督其书写、阅读姿势，因为不正确的姿势会导致眼睛调节异常，长期如此容易引发近视或使近视度数加深。例如，使用专门的坐姿矫正器辅助孩子保持正确坐姿。
无论是看书、看电子屏幕还是进行其他近距离活动，都要保持头部正直，避免歪头、躺着或趴着用眼，这些不正确的姿势会影响眼睛的聚焦状态，增加眼部肌肉的不均衡负担。
二、增加户外活动
1.每日保证充足户外活动时间
儿童青少年每天应保证2小时以上的户外活动时间，研究表明，充足的户外活动能降低近视的发生风险。例如，学校可以组织学生在课间到操场进行户外活动，周末家长带孩子去公园玩耍等。户外活动时，眼睛能接触到自然光线，自然光线有助于调节眼睛的屈光状态，促进视网膜多巴胺的分泌，而多巴胺可以抑制眼轴的延长，从而对近视有一定的预防和控制作用。
对于成年人，也应适当增加户外活动，工作之余抽出时间进行散步、打球等户外活动，同样有利于缓解眼睛疲劳，维持眼睛的健康状态，因为户外活动能让眼睛得到不同距离和角度的视觉刺激，促进眼部血液循环。
三、眼部按摩保健
1.眼保健操
定期做眼保健操是简单有效的自我矫正近视的方法。眼保健操包括揉按睛明穴、按压四白穴、揉按太阳穴和闭目轮刮眼眶等步骤。儿童青少年应每天坚持做眼保健操，通过按摩眼部周围穴位，如睛明穴位于眼内眦角稍上方凹陷处，按摩该穴位可以改善眼部血液循环，缓解眼睛疲劳；太阳穴在头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处，按摩太阳穴能起到放松眼部肌肉的作用。家长可以监督孩子正确做眼保健操，确保每个动作的规范，一般每次做眼保健操的时间为5分钟左右。
成年人也可以根据自身情况做眼保健操，工作间隙抽出几分钟做眼保健操，帮助缓解眼睛因长时间工作带来的疲劳，维持眼睛的正常功能。
2.穴位按摩
除了眼保健操中的穴位按摩，还可以单独按摩其他与眼睛相关的穴位，如鱼腰穴，位于额部，瞳孔直上，眉毛中，按摩鱼腰穴可以缓解眼睛疲劳、改善视力。按摩时用手指轻轻按压穴位，每次按压5-10秒，可重复多次。对于不同年龄段人群，按摩力度要适中，儿童青少年由于眼部组织较为娇嫩，按摩力度应相对轻柔；成年人可以根据自身耐受程度适当调整力度，但也不宜过重，以免损伤眼部组织。
四、合理饮食
1.保证营养均衡
多摄入富含维生素的食物，如维生素A，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物富含维生素A，维生素A对眼睛的视网膜功能有重要作用，缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部疾病，也不利于眼睛的正常发育和维持。例如，每周可以吃1-2次动物肝脏，或者多吃胡萝卜炒瘦肉等菜肴来补充维生素A。
摄入富含叶黄素的食物，如玉米、南瓜、蓝莓等，叶黄素是视网膜黄斑的重要组成成分，能够过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光的伤害，有助于预防视网膜病变和近视的发展。儿童青少年可以适当多吃蓝莓，每天吃10-15颗左右，成年人也可以经常食用玉米、南瓜等富含叶黄素的食物。
增加富含蛋白质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是眼部组织的重要构成成分，对于眼睛的正常功能维持和修复有重要意义。例如，儿童青少年每天可以保证一定量的肉类摄入，如100-150克的瘦肉，成年人则可以根据自身身体状况合理安排蛋白质的摄入，如每天吃1-2个鸡蛋，适量食用豆类及其制品。
五、定期检查视力
1.制定视力检查计划
儿童青少年应每3-6个月检查一次视力，及时发现视力变化情况。因为儿童青少年处于身体发育阶段，眼睛的屈光状态也在不断变化，早期发现视力问题可以及时采取干预措施。例如，家长可以为孩子建立视力档案，记录每次检查的视力情况，以便跟踪视力变化趋势。
成年人也应每年至少检查一次视力，尤其是长期从事近距离用眼工作的人群，如办公室职员、教师等，由于长时间近距离用眼，眼睛更容易出现疲劳和视力下降，定期检查视力可以早期发现问题并采取相应措施。如果发现视力有明显下降，应及时就医进行进一步的眼部检查，以排除其他眼部疾病的可能。
需要注意的是，通过以上自我矫正方法只能在一定程度上缓解眼睛疲劳、控制近视发展速度，但不能完全治愈已经形成的近视。如果近视度数较高或有其他眼部异常情况，应及时就医，在医生的指导下采取合适的矫正或治疗措施。对于儿童青少年，家长要格外关注其视力情况，因为儿童青少年的眼睛发育尚未成熟，近视如果不及时控制可能会快速进展，影响其学习和生活。
