改善用眼健康需从多方面着手，包括改善用眼习惯，控制近距离用眼时间、保持正确姿势；增加户外活动，保证时长并选合适环境；改善用眼环境，优化室内照明、合理用电子设备；定期检查视力，建档案并据结果调整；特殊人群如儿童、青少年、成年人各有注意事项，以此预防假性近视及避免其发展为真性近视。
一、改善用眼习惯
1.控制近距离用眼时间
对于不同年龄段人群，青少年每天近距离用眼（如看书、写字、使用电子设备等）时间应合理控制。一般来说，小学生每次近距离用眼不宜超过20分钟，每天累计不超过1小时；中学生每次不宜超过30分钟，每天累计不超过1.5小时。因为过长时间的近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易导致假性近视。例如，一项针对500名小学生的研究发现，每天近距离用眼时间超过1小时的学生，出现假性近视的概率比控制在1小时内的学生高出30%。
成年人也应注意避免长时间连续用眼，工作或学习一段时间后要适当休息，每隔40-50分钟应让眼睛休息5-10分钟，可以向远处眺望、做眼保健操等。
2.保持正确用眼姿势
无论是看书、写字还是使用电子设备，都要保持正确的姿势。眼睛与书本、电子屏幕的距离应保持在33厘米左右（约一尺）。坐姿要端正，背部挺直，胸部离桌子一拳距离，手部距离笔尖一寸。不正确的用眼姿势，如弯腰驼背、眼睛离书本过近等，会加重眼睛的调节负担，引发假性近视。比如，弯腰驼背看书时，眼睛需要更大的调节力来看清字体，长期如此会导致睫状肌疲劳，进而发展为假性近视。
二、增加户外活动
1.保证户外活动时间
每天应保证足够的户外活动时间，学龄前儿童每天户外活动时间应不少于3小时，学龄儿童每天也应不少于2小时。户外活动时，眼睛能够接触到自然光线，自然光线可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的增长，从而对假性近视起到缓解作用。研究表明，每天户外活动2小时以上的儿童，发生假性近视的风险比户外活动时间不足2小时的儿童降低40%。
不同季节都应注重户外活动，即使在冬季，也可选择在天气较好的时候进行适量户外活动，如在户外散步、玩耍等，让眼睛充分接触自然环境。
2.选择合适的户外活动环境
应选择光线充足、空气流通的户外环境进行活动。避免在光线过暗或过强的环境下活动，光线过暗会使眼睛调节紧张，光线过强则可能对眼睛造成刺激。例如，在树荫下、公园等光线适中的地方活动较为适宜，能让眼睛处于相对舒适的视觉环境中，有助于缓解假性近视。
三、改善用眼环境
1.优化室内照明
室内照明要充足且均匀，台灯应选择无频闪、色温在4000-5000K左右（接近自然光）的产品。书桌的照明度应达到500-700勒克斯，可通过使用照度计来检测。不合适的室内照明会导致眼睛疲劳，增加假性近视的发生风险。比如，使用频闪严重的台灯，会使眼睛频繁调节以适应不稳定的光线，长此以往容易引发假性近视。
避免灯光直射眼睛，可通过调整台灯的位置和角度来避免眩光，保证学习和工作区域光线柔和、均匀。
2.合理使用电子设备
使用电子设备时要注意环境光线与屏幕亮度的协调。室内光线较暗时，应开启室内辅助照明；屏幕亮度应根据环境光线进行调整，一般设置为与环境光线亮度相匹配。同时，要控制电子设备的使用时长，如使用手机、平板电脑等设备时，每次不宜超过30分钟，每天累计不超过1-2小时。此外，电子设备的屏幕应选择分辨率高、刷新率合适的，以减少眼睛的疲劳感。例如，高刷新率的屏幕能使画面显示更流畅，减少眼睛的视觉疲劳，从而降低假性近视的发生可能。
四、定期检查视力
1.建立视力监测档案
定期到眼科进行视力检查，尤其是青少年儿童，建议每3-6个月进行一次视力检查。通过建立视力监测档案，能够及时发现视力的变化情况。如果发现视力有下降趋势，能更早地采取措施干预，防止假性近视进一步发展为真性近视。例如，通过连续几年的视力监测，可以观察到孩子视力变化的规律和趋势，以便及时调整用眼习惯等。
检查时要进行全面的眼科检查，包括裸眼视力、散瞳验光等。散瞳验光可以区分真性近视和假性近视，因为假性近视是由于睫状肌痉挛引起的，散瞳后痉挛的睫状肌松弛，验光结果如果显示无近视或近视度数明显降低，就提示为假性近视。
2.根据检查结果调整措施
根据视力检查的结果，及时调整用眼习惯和生活方式。如果检查发现有假性近视的倾向或已经确诊为假性近视，应严格按照前面提到的改善用眼习惯、增加户外活动、改善用眼环境等措施进行调整。例如，如果散瞳验光后确定为假性近视，且发现孩子近距离用眼时间过长，那么就要严格控制孩子每天的近距离用眼时间，并增加户外活动时间等。
特殊人群注意事项
1.儿童
学龄前儿童是假性近视的高发人群，家长要格外关注孩子的用眼情况。要引导孩子养成良好的用眼习惯，如正确的坐姿、控制电子设备使用时间等。同时，保证孩子充足的户外活动时间，家长可以陪伴孩子进行户外游戏等活动，既增加了亲子互动，又有助于孩子眼睛的健康。另外，要定期带孩子进行视力检查，一旦发现视力异常，要及时采取干预措施，因为儿童的眼睛还在发育阶段，假性近视如果不及时处理，容易发展为真性近视，影响孩子的视力和未来的学习生活。
2.青少年
青少年学习任务重，用眼时间长，更要注意用眼健康。除了严格控制近距离用眼时间、保持正确用眼姿势外，要合理安排学习和休息时间，避免熬夜等不良生活方式。熬夜会影响身体的生物钟，进而影响眼睛的调节功能，增加假性近视的发生风险。同时，青少年要积极参加学校组织的眼保健操等活动，并且要认真做好，通过眼保健操按摩眼部穴位，促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳，对假性近视有一定的缓解作用。
3.成年人
成年人虽然眼睛发育已经成熟，但如果长期不良用眼习惯，也容易出现假性近视。成年人要注意平衡工作和生活，避免因工作繁忙而长时间连续用眼。在工作间隙要主动休息，进行远眺、眨眼等活动来缓解眼睛疲劳。此外，成年人也要保证一定的户外活动时间，即使工作忙碌，也可利用周末等时间进行户外活动，让眼睛得到放松，维持眼睛的健康状态，防止假性近视的发生或加重。
