平和质形体适中面色红润精力充沛等阴阳气血调和脏腑功能协调各年龄段性别差异不大生活方式规律饮食均衡作息正常适度运动病史少；气虚质气短懒言易疲劳自汗等常见长期劳累饮食不节年老体弱等宜食益气健脾食物避免耗气食物选择适度运动避免剧烈运动；阳虚质畏寒怕冷手足不温等多因阳气不足常见寒冷地区居住者年老体衰者久病者等宜食温热性食物少吃生冷寒凉食物适当进行有氧运动促进阳气生发；阴虚质手足心热口燥咽干等常见阴液不足者宜食滋阴生津食物避免辛辣温热之品选择舒缓运动避免剧烈运动耗伤阴液；痰湿质体形肥胖腹部肥满等多见于饮食不节缺乏运动肥胖人群等宜食健脾利湿化痰祛湿食物减少油腻甜食摄入积极进行有氧运动促进痰湿排出；湿热质面垢油光口苦苔黄腻等常见气候潮湿地区居住者嗜食辛辣油腻者等宜食清热利湿食物避免辛辣油腻甜食选择强度较大运动出汗排出湿热；血瘀质肤色晦暗舌质紫暗有瘀点等多见于有外伤史久病长期情绪抑郁者等宜食活血化瘀食物避免寒凉油腻之品适度进行促进气血流通运动；气郁质神情抑郁胁肋胀痛等常见性格内向情志不遂者等宜食理气解郁食物避免油腻黏腻食物选择伸展性宣泄性运动舒缓情绪畅达气机；特禀质过敏体质与遗传因素密切相关各年龄段性别差异不明显避免食用已知过敏食物选择温和运动避免在过敏原多环境剧烈运动注意自身反应。
体质特点：形体适中、面色红润、精力充沛，睡眠、食欲良好，二便正常，舌淡红、苔薄白，脉和缓。这类人群阴阳气血调和，脏腑功能协调。从年龄来看，各年龄段都可能出现，性别差异不大，生活方式上通常较为规律，饮食均衡、作息正常、适度运动。病史方面相对较少有明显偏颇。
饮食建议：保持均衡饮食，可常食五谷杂粮、蔬菜水果等，如大米、小麦、苹果、菠菜等，维持阴阳平衡。
运动建议：适合多种运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，每周可进行3-5次，每次30分钟左右，有助于维持体质的平和状态。
气虚质
体质特点：气短懒言、容易疲劳、自汗，舌淡红、舌边有齿痕、脉弱。常见于长期劳累、饮食不节、年老体弱等情况。年龄上中老年人相对多见，女性可能因生理因素如经期、产后等易出现，生活方式多为劳累过度、缺乏运动、饮食偏嗜等，病史多有脾胃虚弱、慢性疾病耗伤正气等情况。
饮食建议：宜食具有益气健脾作用的食物，如山药、薏米、大枣、鸡肉等。避免食用生冷、油腻、辛辣等耗气的食物。
运动建议：选择适度的运动，如八段锦中的调理脾胃须单举等动作，避免剧烈运动，以防耗气，运动频率每周2-3次，每次15-20分钟。
阳虚质
体质特点：畏寒怕冷、手足不温、口淡不渴，舌淡胖嫩、脉沉迟。多因阳气不足，常见于寒冷地区居住者、年老体衰者、久病者等。年龄上老年人较多，男性相对女性可能更易出现，生活方式多为保暖不当、过度劳累、饮食生冷等，病史常有慢性疾病损伤阳气等情况。
饮食建议：宜食温热性食物，如羊肉、桂圆、韭菜等，少吃生冷寒凉食物。
运动建议：适当进行有氧运动，如慢跑、太极拳等，通过运动促进阳气生发，运动时间可在阳光充足时进行，每周3-4次，每次20-30分钟。
阴虚质
体质特点：手足心热、口燥咽干、潮热盗汗，舌红少苔、脉细数。常见于阴液不足者，如长期熬夜、过度劳累、热病后期等人群。各年龄段均可出现，女性相对较多，生活方式多为熬夜、嗜食辛辣、情绪激动等，病史多有热病伤阴等情况。
饮食建议：宜食滋阴生津的食物，如百合、银耳、雪梨等，避免食用辛辣、温热之品。
运动建议：选择舒缓的运动，如瑜伽、慢走等，避免剧烈运动导致阴液耗伤，运动频率每周2-4次，每次20-30分钟。
痰湿质
体质特点：体形肥胖、腹部肥满、口黏苔腻，舌体胖大、苔白腻、脉滑。多见于饮食不节、缺乏运动、肥胖人群等。各年龄段均有，男性可能相对多见，生活方式多为饮食油腻、缺乏运动、长期饮酒等，病史多有脾胃虚弱导致痰湿内生等情况。
饮食建议：宜食健脾利湿、化痰祛湿的食物，如冬瓜、红豆、玉米等，减少油腻、甜食的摄入。
运动建议：积极进行有氧运动，如游泳、快走等，增加运动量以促进痰湿排出，每周可进行4-5次，每次30分钟以上。
湿热质
体质特点：面垢油光、口苦苔黄腻，身重困倦、大便黏滞，舌红苔黄腻、脉濡数。常见于气候潮湿地区居住者、嗜食辛辣油腻者等。各年龄段均可出现，男性相对较多，生活方式多为居住环境潮湿、饮食偏好辛辣肥甘、缺乏运动等，病史多有湿热内蕴等情况。
饮食建议：宜食清热利湿的食物，如绿豆、苦瓜、芹菜等，避免辛辣、油腻、甜食。
运动建议：选择强度较大的运动，如跑步、球类运动等，通过出汗排出湿热，每周运动4-5次，每次30分钟以上。
血瘀质
体质特点：肤色晦暗、舌质紫暗有瘀点等，常有疼痛如针刺样、固定不移。多见于有外伤史、久病、长期情绪抑郁者等。各年龄段均可出现，性别差异不明显，生活方式多为长期静坐、情绪压抑、外伤未愈等，病史多有瘀血阻滞等情况。
饮食建议：宜食活血化瘀的食物，如山楂、黑木耳、桃仁等，避免食用寒凉、油腻之品。
运动建议：适度进行促进气血流通的运动，如舞蹈、太极拳中的导引动作等，每周运动3-4次，每次20-30分钟。
气郁质
体质特点：神情抑郁、胁肋胀痛，舌苔薄白、脉弦。常见于性格内向、情志不遂者等。各年龄段均可出现，女性相对较多，生活方式多为长期精神压力大、情绪低落、作息不规律等，病史多有情志不舒导致气机郁滞等情况。
饮食建议：宜食具有理气解郁作用的食物，如黄花菜、海带、玫瑰花茶等，避免食用油腻、黏腻食物。
运动建议：选择伸展性、宣泄性的运动，如瑜伽、登山等，通过运动舒缓情绪、畅达气机，每周运动3-4次，每次30分钟左右。
特禀质
体质特点：过敏体质，如易患哮喘、荨麻疹等，常见鼻痒、喷嚏、皮肤瘙痒等，舌淡红、苔薄白，脉浮。与遗传因素密切相关，各年龄段均有，性别差异不明显，生活方式多为接触过敏原、饮食特殊等，病史多有家族过敏史等情况。
饮食建议：避免食用已知的过敏食物，对于不确定的过敏原，尽量选择清淡、容易消化的食物，如小米、南瓜等。
运动建议：选择温和的运动，如散步、八段锦等，避免在过敏原较多的环境中剧烈运动，运动频率每周2-3次，每次15-20分钟。运动时注意观察自身反应，如有不适及时停止。
