吃海鲜类、红肉、内脏、坚果种子、豆类等均能起到补锌的作用。
1.海鲜类
牡蛎含锌量最高，每100克含锌71.2毫克，堪称“补锌冠军”；虾、蟹、鱼类（如鲱鱼、沙丁鱼）也是优质来源。
2.红肉
牛肉、羊肉每100克含锌3-5毫克，且吸收率较高，适合日常食用。
3.内脏
猪肝、鸡肝含锌丰富，但胆固醇较高，建议每周食用1-2次，每次50克以内。
4.坚果种子
南瓜子、松子、腰果含锌量突出，每100克含锌5-10毫克，可作为零食适量食用。
5.豆类
黑豆、鹰嘴豆每100克含锌2-3毫克，适合素食者或搭配主食食用。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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