近视恢复训练方法包括远近交替注视训练、晶体操训练、户外活动等。
1.远近交替注视训练
选择一个近处物体（如手指）和远处目标（如窗外树木），交替注视近、远物体各5秒，重复10组，每日3次。此方法可锻炼睫状肌调节能力，缓解长时间近距离用眼导致的痉挛。
2.晶体操训练
双眼先凝视指尖30厘米处，缓慢移动至眼前10厘米，再移回原处，重复10次；随后闭眼休息1分钟，每日2次。通过模拟“看近-看远”的调节过程，增强睫状肌弹性。
3.户外活动
每日保证2小时以上户外活动，阳光刺激视网膜分泌多巴胺，可抑制眼轴增长。推荐球类运动（如乒乓球、羽毛球），通过快速追踪移动物体，锻炼眼球运动协调性。
