例假是指月经，来月经腰后面特别疼的改善措施为热敷缓解、适度运动、调整饮食等。
1.热敷缓解
使用热水袋或暖宝宝贴敷于腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减轻前列腺素分泌导致的疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。
2.适度运动
经期第2-3天可进行瑜伽猫式、仰卧抱膝等舒缓动作，每天10-15分钟。运动促进内啡肽分泌，改善盆腔充血状态，但需避免卷腹、深蹲等增加腹压的动作。
3.调整饮食
增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，减少咖啡、巧克力等促炎饮食。每日补充200毫升温热的红糖姜茶，含有的姜烯酚可抑制炎症因子。避免生冷食物刺激子宫血管收缩。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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