防近视方法包括增加户外活动时间、控制近距离用眼时长、保持正确用眼姿势等。

1.增加户外活动时间
每天保证2小时以上的户外活动,让眼睛充分接触自然光。自然光能促进视网膜分泌多巴胺,抑制眼轴异常增长,从而降低近视风险。可选择散步、打球或放风筝等活动,既放松身心又保护视力。
2.控制近距离用眼时长
连续用眼30-40分钟后,应远眺5-10分钟或闭目休息。避免长时间盯着书本、手机或电脑屏幕,用眼时保持30厘米以上的距离。可设置手机或闹钟提醒,养成定时休息的习惯。
3.保持正确用眼姿势
读书写字时做到“一拳一尺一寸”,胸口离桌沿一拳,眼睛离书本一尺,手指离笔尖一寸。不趴着、躺着或歪头看书,避免在摇晃的车厢内用眼。选择高度合适的桌椅,确保身体坐直。



