让近视度数不涨的方法为控制用眼时间、增加户外活动、调整用眼环境、科学佩戴眼镜等。

1.控制用眼时间
每用眼30至40分钟休息5至10分钟,可通过闭目养神或远眺放松睫状肌。避免长时间使用电子产品或近距离工作,减少持续用眼对眼轴增长的刺激。
2.增加户外活动
每日保证2小时以上户外活动,自然光线可促进视网膜多巴胺分泌,抑制眼轴过度增长。选择球类运动等需远近交替注视的活动,效果更佳。
3.调整用眼环境
阅读时保持30厘米以上的距离,避免在光线过强或过暗的环境下用眼。电子屏幕亮度需与环境光协调,书桌靠窗摆放时避免阳光直射书本反光。
4.科学佩戴眼镜
近视后应通过专业验光佩戴度数合适的眼镜,青少年可选择具有防控功能的离焦眼镜。定期复查视力并及时更换眼镜,避免因度数不匹配加重用眼负担。



