倒立时出现阴吹通常需要采取增强盆底肌力量、调整呼吸方式、避免过度用力、进行针对性训练、保持良好生活习惯等措施来改善。
1、增强盆底肌力量
阴吹与盆底肌松弛有一定关系，可通过凯格尔运动锻炼盆底肌。收缩肛门和阴道，保持几秒后放松，重复多次，长期坚持能增强盆底肌力量，减少阴吹发生。
2、调整呼吸方式
倒立时保持平稳、缓慢的呼吸，避免急促呼吸。用鼻子吸气，嘴巴缓慢呼气，使气息均匀，减少因呼吸紊乱导致腹腔压力变化引发的阴吹。
3、避免过度用力
倒立时动作要轻柔，避免突然用力或过度扭转身体。过度用力会使腹腔压力急剧变化，增加阴吹出现的几率，循序渐进地完成倒立动作。
4、进行针对性训练
除了凯格尔运动，还可进行一些有助于提升盆底功能的瑜伽动作，如桥式、猫牛式等。这些动作能增强盆底肌肉和韧带的力量，改善阴吹状况。
5、保持良好生活习惯
避免长时间站立或久坐，减轻盆腔压力。保持大便通畅，防止因便秘用力排便增加腹腔压力。同时，控制体重，避免肥胖对盆底造成负担。
若尝试上述方法后阴吹情况仍未改善，或伴有其他不适症状，如漏尿、盆腔疼痛等，应及时前往医院妇科就诊，排查是否存在盆底功能障碍等疾病。
