痛经调理措施有饮食调理改善、生活习惯调整、物理缓解方法、情绪压力调节、中医辅助调理等。
1、饮食调理改善
日常饮食需减少生冷、辛辣刺激性食物摄入，经期可多吃温热滋补的食物，如红枣桂圆粥、生姜红糖水等，补充气血的同时帮助温暖子宫，缓解子宫收缩引发的疼痛，同时注意饮食均衡，避免因营养不良加重痛经症状。
2、生活习惯调整
经期要注意腹部保暖，避免受凉加重痛经，同时保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累，减少剧烈运动，可适当散步促进血液循环，日常注意个人卫生，避免妇科炎症诱发或加重痛经问题。
3、物理缓解方法
痛经时可使用热水袋或暖宝宝热敷腹部，促进子宫血液循环，缓解平滑肌痉挛，也可通过轻柔按摩腹部减轻疼痛，条件允许的话，睡前用热水泡脚，同样能起到温暖身体、缓解痛经的作用。
4、情绪压力调节
长期焦虑、紧张等不良情绪会加重痛经症状，日常要学会调节情绪，通过听音乐、冥想、和朋友聊天等方式释放压力，保持平和的心态，经期更要避免情绪波动过大，减少对内分泌的影响。
5、中医辅助调理
中医认为痛经多与宫寒、气滞血瘀有关，可在医生指导下服用活血化瘀、温经散寒的中药调理，也可通过艾灸三阴交、足三里等穴位，改善气血运行，从根源上缓解痛经，需坚持调理方能见效。
若痛经症状严重影响正常生活，或伴随经血异常、下腹坠胀疼痛加剧等情况，需及时就医检查，排查是否存在子宫内膜异位症等器质性病变，以便尽早干预治疗。
