月经不调的调理需采取调整作息规律、优化饮食结构、调节情绪状态、坚持适度运动、做好保暖措施、中医辅助调理的综合方法。
1、调整作息规律
长期熬夜会打乱内分泌节律，影响卵巢功能和激素分泌，加重月经不调。需养成早睡早起的习惯，保证每天7到8小时的睡眠时间，避免昼夜颠倒，让内分泌系统维持稳定状态，为月经规律奠定基础。
2、优化饮食结构
饮食不均衡会影响气血生成和激素水平，需避免节食减肥或暴饮暴食，多吃富含蛋白质、铁元素的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆制品等，补充经期流失的营养。同时减少生冷辛辣食物摄入，防止刺激子宫引发经血异常。
3、调节情绪状态
长期焦虑、压力过大等不良情绪会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致月经紊乱。日常可通过听音乐、冥想、和朋友倾诉等方式释放压力，保持心态平和，避免情绪剧烈波动对月经周期造成负面影响。
4、坚持适度运动
适度运动能促进血液循环，改善盆腔供血，调节内分泌，缓解月经不调。可选择散步、瑜伽、慢跑等温和运动，每周坚持3到4次，每次30分钟左右，避免剧烈运动，尤其是在经期，防止引发经量过多或腹痛。
5、做好保暖措施
腹部受凉会导致子宫收缩异常，影响经血排出，加重月经不调。日常要注意腰腹部保暖，经期避免穿露脐装，可使用热水袋热敷下腹部，促进经血顺畅排出，减少痛经和经血淋漓不尽的情况。
6、中医辅助调理
可在中医师指导下进行调理，如饮用红糖姜茶、红枣桂圆茶等温热饮品补气养血，或通过艾灸关元、气海等穴位调节气血。也可根据体质服用乌鸡白凤丸、益母草颗粒等中成药，需辨证用药，避免盲目服用。
若月经不调伴随经量过多或过少、腹痛剧烈、非经期出血等情况，需及时就医排查器质性病变，切勿依赖调理拖延治疗。
