痛经吃红糖姜茶、红枣桂圆粥、当归鸡蛋汤、小米粥、桂圆红枣茶、热牛奶等比较好。
1、红糖姜茶
红糖姜茶性温，能温中散寒、活血暖宫，促进宫腔淤血顺畅排出，缓解子宫平滑肌痉挛引发的绞痛，冲泡时生姜切丝煮水加红糖，趁热饮用，每次一杯，经期每天喝2-3次，避免放凉饮用，暖胃又暖宫，快速减轻痛经不适。
2、红枣桂圆粥
红枣桂圆粥补气养血、健脾暖胃，适合痛经伴随气血不足、头晕乏力的情况，大米熬粥加入红枣桂圆同煮，软糯易消化，能补充身体营养，改善盆腔血液循环，减少宫寒引发的胀痛，经期三餐均可食用，温和滋养无刺激。
3、当归鸡蛋汤
当归能补血活血、调经止痛，搭配鸡蛋炖煮，营养丰富易吸收，可缓解气滞血瘀型痛经，改善经血不畅、小腹刺痛的症状，经期隔天煮一次饮用，当归用量适中，避免过量，既能调理气血，又能减轻子宫收缩带来的痛感。
4、小米粥
小米粥性平温和，健脾养胃，易消化不增加肠胃负担，痛经时肠胃功能较弱，喝温热小米粥能补充能量，避免空腹引发腹部不适，还能温暖腹部，辅助缓解宫寒痛经，可加少许红糖调味，提升暖宫止痛的效果。
5、桂圆红枣茶
桂圆红枣茶补益心脾、养血暖宫，适合痛经伴随小腹发凉、腰酸乏力的宫寒体质，桂圆红枣洗净煮水代茶饮，甜味温润，能促进气血流通，放松子宫肌肉，减少痉挛性疼痛，经期随时饮用，温和调理不燥热。
6、热牛奶
热牛奶富含钙质和蛋白质，能舒缓神经、放松肌肉，减轻子宫平滑肌痉挛，缓解痛经带来的痛感，睡前喝一杯温热牛奶，还能改善经期失眠烦躁的情况，搭配少许蜂蜜调味，口感更佳，营养更易吸收，无任何刺激作用。
痛经饮食调理仅适用于生理性痛经，食用温热食物忌生冷辛辣，若调理后痛感未减，或痛经剧烈伴随经血异常，及时就医排查器质性病变，对症治疗。
