月经期间可选择散步、瑜伽、拉伸运动、太极、普拉提、室内慢走等温和运动。
1、散步
经期散步是低强度且易操作的运动，能促进盆腔血液循环，帮助经血顺畅排出，缓解小腹坠胀感。散步时速度要缓慢，控制好时长，每次20-30分钟即可，避免走太快或走太久导致身体疲劳，尽量选择平坦的路面，减少身体颠簸带来的不适感。
2、瑜伽
经期适合练习专门的经期瑜伽体式，这类体式多以舒缓拉伸为主，能放松身心，缓解经期焦虑和腰酸背痛。练习时要避开腹部受压、身体倒置的动作，比如下犬式、头倒立等，动作幅度要轻柔，配合缓慢呼吸，每次练习15-20分钟，以身体舒适为准。
3、拉伸运动
经期做简单的拉伸运动，能放松紧张的肌肉，改善身体僵硬感，还能辅助缓解痛经。可针对肩颈、腰部、腿部进行拉伸，每个动作保持10-15秒，动作要缓慢平稳，不要用力过猛，避免牵扯腹部，拉伸时长控制在10-15分钟，以身体无不适感为宜。
4、太极
太极动作缓慢柔和，注重呼吸与动作的配合，经期练习能调节身体气血，缓解经期身体乏力的症状。练习时要保持动作舒缓，避免大幅度扭转身体或跳跃，每次练习20分钟左右即可，选择空气流通的环境，练习过程中若感到疲惫要及时休息。
5、普拉提
经期可进行低强度的普拉提训练，重点放在核心稳定和肌肉拉伸上，能增强腹部肌肉控制力，缓解经期腰酸。训练时要避免腹部剧烈发力的动作，比如卷腹、平板支撑等，动作幅度要小，节奏要慢，每次训练15分钟左右，以身体不感到负担为前提。
6、室内慢走
室内慢走不受天气影响，是经期安全的运动选择，能促进全身血液循环，改善经期水肿问题。慢走时可在室内来回踱步，速度保持均匀缓慢，每次20-30分钟，过程中可适当调整步伐大小，若出现头晕、腹痛加重等情况，要立即停止休息。
经期运动后若出现经血量突然增多、腹痛加剧、头晕乏力等异常情况，需及时停止运动并就医检查，本身有严重痛经、子宫腺肌症等妇科疾病的女性，经期运动前应咨询医生建议。
