缓解胃胀气的方法有调整饮食、改善进食、腹部按摩、适度运动、热敷舒缓、穴位按压等。
1、调整饮食
减少食用豆类、洋葱、红薯、碳酸饮品等易产气食物，避免加重胃部气体堆积。饮食以清淡易消化为主，多吃山药、小米、南瓜等健脾食材，减轻肠胃消化负担。同时控制生冷油腻、辛辣刺激食物摄入，防止刺激肠胃黏膜影响蠕动，清淡饮食能减少产气源头，从根本上缓解胃胀气不适。
2、改善进食
吃饭时细嚼慢咽，避免边吃边说话，减少空气随食物进入胃部，每餐吃到七八分饱即可，杜绝暴饮暴食。饭前不吃零食和生冷饮品，防止冲淡胃液影响消化，饭后不要立即平卧，保持站立或缓步走动十分钟，规范进食习惯能减少胃部积气，降低胃胀气发作概率。
3、腹部按摩
以肚脐为中心，用手掌顺时针轻柔按摩腹部，每次按摩十分钟，力度适中不按压过深，促进肠胃蠕动排出气体。按摩时保持呼吸平稳，可配合轻揉胃部胀痛处，加快气体循环代谢，缓解胃部胀满僵硬感。空腹或饭后半小时操作均可，简单易做且见效快，快速舒缓胃胀气。
4、适度运动
胃胀气时进行温和的有氧运动，如慢走、散步、瑜伽简单体式，每次二十分钟，促进身体气血循环，带动肠胃蠕动排气。避免剧烈运动牵拉胃部，饭后半小时再运动，通过身体活动打破胃部气体淤积，改善肠胃消化功能，运动后胀气感会明显减轻，恢复胃部舒适状态。
5、热敷舒缓
用温热毛巾或暖水袋敷在胃部，温度控制在四十度左右，每次十五分钟，每天两到三次，避免烫伤皮肤。温热刺激能促进胃部血液循环，缓解肠胃平滑肌痉挛，加快气体排出，还能舒缓胃部胀痛带来的不适感，温和无副作用，适合各类人群应急缓解胃胀气。
6、穴位按压
按压足三里、中脘穴、内关穴等养胃穴位，每个穴位按压一分钟，力度以酸胀为宜，促进肠胃气机通畅，加快排气。足三里在膝盖外侧下三寸，中脘穴在肚脐上四寸，内关穴在手腕内侧两寸，简单按压即可起效，随时随地操作，辅助改善胃胀气，调理肠胃功能。
若胃胀气持续超二十四小时不缓解，伴随剧烈胃痛、呕吐反酸、停止排便排气，需及时就医，排查胃炎、肠梗阻等问题，避免延误诊治损害肠胃健康。
