产后6-8周的恢复期内，饮食应以均衡营养为核心，重点补充优质蛋白质、易消化碳水化合物、必需脂肪酸、维生素及矿物质，同时保证充足水分摄入，避免高油高糖及刺激性食物，以促进身体组织修复、乳汁分泌及肠道功能恢复。
优质蛋白质类食物。瘦肉（瘦牛肉、猪里脊）、鱼类（三文鱼、鲫鱼）、蛋类（鸡蛋、鸭蛋）、豆制品（豆腐、豆浆）、乳制品（低脂牛奶、酸奶）等是关键来源，其含有的必需氨基酸能促进伤口愈合与乳腺组织修复，建议每日摄入100-150克肉类、200-300毫升乳制品，烹饪以清蒸、炖煮为主。
易消化碳水化合物类食物。小米粥、燕麦粥、全麦面包、煮玉米等低升糖指数食物，能提供持续能量且不加重肠胃负担，帮助维持基础代谢；搭配山药、南瓜等根茎类蔬菜，可增强饱腹感并调节血糖，建议每日主食量200-300克。
富含膳食纤维与维生素类食物。芹菜、菠菜、西兰花等绿叶蔬菜，苹果、橙子、草莓等水果，以及菌菇类（香菇、平菇），能促进肠道蠕动预防便秘，补充维生素C（促进铁吸收）、维生素B族（缓解疲劳）及叶酸（修复受损组织），建议每日蔬菜300-500克、水果200-350克，以快炒或水煮为主。
必需脂肪酸与矿物质类食物。深海鱼（鳕鱼、沙丁鱼）含DHA，助力新生儿神经系统发育；动物肝脏（猪肝、鸡肝）适量食用可补铁预防产后贫血；低脂奶制品及深绿色蔬菜补充钙，建议每日钙摄入1000-1200毫克，搭配维生素D食物（如蛋黄）提升吸收。
特殊情况饮食调整。妊娠期糖尿病产妇控制精制糖，选燕麦、藜麦等低GI主食；妊娠期高血压产妇每日盐≤5克，减少腌制食品；贫血产妇（血红蛋白＜110g/L）增加红肉、动物血，搭配维C水果（猕猴桃、橙子）促铁吸收。
特殊人群温馨提示。高龄产妇（≥35岁）每日摄入钙1000-1200毫克、维生素D400-600IU（如牛奶+三文鱼）；过敏体质者避免虾、芒果等易致敏食物；母乳喂养妈妈每日咖啡因≤200毫克，减少辣椒、酒精，避免影响婴儿睡眠或肠胃。
