一、预防心脏病的核心方法包括健康饮食与营养管理、规律运动与体重控制、控制高血压/高血脂/糖尿病、戒烟限酒、药物预防（针对高风险人群）及定期体检。
二、健康饮食与营养管理：
优先选择地中海饮食或DASH饮食模式，每日盐摄入控制在5克以下，减少饱和脂肪（<总热量10%）和反式脂肪（<1%）摄入，增加蔬菜（每日≥300克）、水果（≥200克）、全谷物（≥50克）、低脂乳制品及富含Omega-3脂肪酸的鱼类摄入。
特殊人群需差异化调整：儿童应减少添加糖零食摄入（<总热量10%），老年人结合吞咽能力选择软食，避免因进食困难导致营养不良。
三、规律运动与体重控制：
每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）或75分钟高强度运动（如慢跑），配合2-3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），运动心率维持在最大心率的60-80%（最大心率=220-年龄）。
体重控制目标为BMI<24kg/m2，男性腰围<90cm、女性<85cm；儿童青少年每日累计运动≥60分钟，避免久坐，优先选择户外活动。
四、控制心血管危险因素：
高血压患者目标血压<130/80mmHg，通过低盐饮食、规律运动控制，必要时遵医嘱使用ACEI/ARB类药物；高血脂患者LDL-C<100mg/dL，他汀类药物适用于冠心病史、糖尿病等高风险人群。
糖尿病患者糖化血红蛋白控制在<7%，优先通过饮食和运动管理血糖，必要时联合二甲双胍或SGLT-2抑制剂；戒烟限酒，男性每日酒精摄入<25克、女性<15克。
五、特殊人群预防策略：
老年人：每半年监测血压、血脂，避免独居跌倒风险，选择低强度运动（如太极拳），预防心衰发作。
孕妇：孕期控制体重增长（<11.5kg），避免高钠饮食，定期产检监测妊娠高血压。
儿童青少年：家长需以身作则减少高糖高脂零食，鼓励参与团队运动，预防肥胖引发的代谢异常。
有家族史者：35岁起每年检查血脂、心电图，确诊高血压/糖尿病后立即启动干预，必要时服用小剂量阿司匹林（100mg/日）。
