乳腺增生是乳腺组织良性增生性病变，日常管理需以情绪调节、科学饮食、规律作息、适度运动及定期监测为核心，以缓解症状并降低潜在风险。
情绪管理：保持情绪稳定，避免长期焦虑、抑郁或精神紧张，必要时通过冥想、深呼吸等方式减压。临床研究显示，情绪改善可降低乳腺组织疼痛评分，缓解胀痛症状。特殊人群（如孕期女性、青少年）需重视心理疏导，避免激素波动加重增生，家长需关注青少年患者学习压力。
饮食调整：建议低脂均衡饮食，减少咖啡因、酒精摄入，增加膳食纤维（全谷物、蔬菜）及维生素（A、C、E）摄入。十字花科蔬菜（芹菜、西兰花）含吲哚类物质，有助于调节雌激素代谢；适量补充Omega-3脂肪酸（深海鱼、坚果）可稳定激素平衡。高雌激素食物（如蜂王浆、雪蛤）需谨慎食用，糖尿病患者需同步控制血糖，避免高糖饮食。特殊人群（哺乳期女性）应在营养均衡基础上避免高脂饮食。
规律作息：保证每日7-8小时规律睡眠，避免熬夜（23点前入睡），睡前1小时远离电子设备及咖啡因。长期熬夜会升高皮质醇水平，加重内分泌紊乱，诱发增生症状。规律作息可调节内分泌节律，改善激素波动，辅助缓解经前期乳房胀痛。特殊人群（月经不调者、更年期女性）建议同步调整作息与经期周期，更年期女性可结合褪黑素辅助改善睡眠。
适度运动：选择中等强度有氧运动（快走、瑜伽、游泳），每周累计150分钟，避免剧烈运动（如高强度力量训练）。瑜伽中的猫牛式、蝴蝶式等动作可改善乳房气血循环，运动能促进内啡肽分泌，缓解压力并调节内分泌。运动需循序渐进，每周增加运动时长不超过20%，避免过度疲劳。特殊人群（中老年女性、肥胖者）应从低强度运动开始，逐步提升体能。
定期检查：建议每年进行乳腺超声检查，40岁以上或有家族史者增加钼靶筛查频率。《中国乳腺增生诊疗专家共识》指出，若出现肿块变硬、疼痛加重、非哺乳期乳头溢液等症状，需立即就医。高危人群（如乳腺癌家族史）应每6个月检查1次，必要时通过乳腺MRI或活检排除恶性病变。40岁以上女性建议每年同时检查乳腺和甲状腺（两者激素调节相关）。
