耳鸣的改善需结合病因治疗，部分食物可通过调节内耳代谢、改善微循环辅助缓解症状。以下5类食物经临床研究验证具有一定辅助作用。
富含维生素B族的食物（全谷物、瘦肉、深绿色蔬菜）
维生素B12参与听觉神经髓鞘合成，B6辅助神经递质代谢，可改善内耳神经传导效率。临床研究表明，长期缺乏B族维生素者耳鸣发生率较高，补充后症状可部分缓解。注意：素食者需选择强化B12食品（如营养酵母），避免因缺乏该营养素加重神经损伤。
富含镁的食物（豆类、深绿色蔬菜、坚果）
镁离子能调节血管平滑肌张力，改善内耳微循环，缓解血管搏动性耳鸣。《Ear Nose Throat Journal》研究显示，每日摄入镁300-400mg可降低轻中度耳鸣的不适感。注意：肾功能不全者需控制摄入量（每日＜300mg），避免高镁血症；痛风患者慎食高嘌呤豆类（如黄豆）。
Omega-3脂肪酸食物（深海鱼、亚麻籽）
其抗炎特性可减轻内耳毛细胞炎症损伤，《Nutrients》期刊指出，每周食用2次深海鱼（如三文鱼）的人群，老年性耳鸣风险降低23%。注意：服用抗凝药物（如华法林）者需咨询医生，避免增加出血风险；海鲜过敏者可选择亚麻籽（每日10-15g）替代。
抗氧化食物（蓝莓、菠菜、黑巧克力）
富含多酚类物质，能清除自由基减少听觉细胞氧化损伤。临床观察发现，长期食用富含抗氧化剂的地中海饮食者，噪声性耳鸣恢复速度加快30%。注意：糖尿病患者选择低糖黑巧克力（可可含量≥70%），每日不超过20g；过敏体质者需避免坚果、浆果类过敏原。
锌含量丰富的食物（牡蛎、瘦肉、南瓜子）
锌是内耳细胞关键微量元素，参与听觉蛋白合成。《Journal of Otology》证实，特发性耳鸣患者血清锌水平常降低，补充锌剂后症状改善。注意：每日锌摄入量不超过15mg（成人推荐值），过量可能影响铜吸收；肾功能不全者需在医生指导下食用（避免加重肾脏负担）。
食物仅起辅助作用，耳鸣持续或加重时需及时就医，排查耳毒性药物、听力损伤等病因。特殊人群（孕妇、慢性病患者）食用前建议咨询营养师或医生。
