预防心脑血管疾病需以控制血压、血脂、血糖等核心危险因素为关键，结合健康饮食、规律运动、戒烟限酒及定期筛查，构建综合预防体系。
一、控制基础疾病
高血压、高血脂、糖尿病是心脑血管病的三大核心危险因素。血压控制目标：一般人群＜140/90mmHg，合并糖尿病或肾病者＜130/80mmHg；血脂需将LDL-C（低密度脂蛋白胆固醇）控制在＜2.6mmol/L（高危人群＜1.8mmol/L）；糖尿病患者糖化血红蛋白应＜7%。需定期监测指标，遵医嘱规范管理基础病（如高血压、糖尿病）。
二、践行健康饮食
采用低盐低脂饮食，每日钠摄入＜5g（约2500mg），减少腌制食品、油炸食品及加工肉类。增加新鲜蔬果（每日300-500g）、全谷物、深海鱼类（每周2-3次）及坚果摄入。地中海饮食模式（富含橄榄油、鱼类、豆类）被证实可降低30%心血管事件风险，每日总热量控制在合理范围（如肥胖者减重5%-10%）。
三、坚持规律运动
每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑自行车等），每次30分钟以上，运动强度以“能交谈但略感吃力”为宜；每周2次抗阻训练（哑铃、弹力带）增强肌肉力量。避免久坐（每小时起身活动5分钟），优先选择快走、太极拳等温和运动（老年人群）。
四、严格戒烟限酒
吸烟是明确危险因素，戒烟可使心血管风险降低50%以上，建议立即戒烟（可借助药物或戒烟门诊）。饮酒无安全剂量，男性每日酒精摄入≤25g（啤酒750ml或红酒250ml），女性≤15g，孕妇、青少年及肝病患者应严格禁酒。
五、定期筛查与管理
40岁以上人群每年检测血压、血脂、血糖；高危人群（肥胖、高血压、糖尿病史、家族史者）每6个月复查。控制BMI在18.5-23.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm。避免长期精神紧张，通过冥想、社交等方式调节情绪，高危者可在医生指导下服用小剂量阿司匹林（需评估出血风险）。
特殊人群注意事项：糖尿病患者优先选择低GI食物，运动前监测血糖；老年高血压患者避免快速降压，推荐散步、太极拳等温和运动；孕妇需定期产检，控制孕期体重增长（＜12kg），减少高盐饮食。
