乳腺增生是育龄女性常见的良性乳腺疾病，出现症状后建议从明确诊断、非药物干预、生活方式调整等方面综合应对，必要时在医生指导下进行药物治疗。
1. 明确诊断与评估。乳腺增生症状与乳腺结节、乳腺囊肿等相似，需通过乳腺超声（年轻女性首选）、乳腺钼靶（40岁以上或超声异常者加做）等影像学检查明确，结合触诊及病史综合判断，排除乳腺癌等恶性病变。诊断后需建立长期随访档案，建议每6-12个月复查超声，观察结节或增生范围变化。
2. 非药物干预措施。心理调节：长期焦虑、抑郁情绪会通过神经-内分泌轴加重症状，可通过心理咨询、冥想、深呼吸训练等方式缓解压力。运动指导：每周3-5次、每次30分钟以上中等强度有氧运动（如快走、游泳），可改善内分泌平衡；瑜伽等放松训练也能调节自主神经功能。饮食调整：减少高脂、高糖及含反式脂肪酸食物摄入，增加十字花科蔬菜（如西兰花、羽衣甘蓝）及富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类摄入，研究表明此类饮食结构可能降低乳腺组织增生风险。
3. 药物干预原则。仅在症状严重（如持续性疼痛影响睡眠或日常生活）时，由医生开具药物。常用药物包括维生素B6（可调节神经递质代谢，缓解乳房胀痛）、中药制剂（如逍遥丸，需根据辨证使用）。激素类药物（如他莫昔芬）仅用于极少数严重病例，因其可能增加子宫内膜癌风险，需严格遵医嘱短期使用。
4. 高危因素控制。规律作息：避免熬夜（23点前入睡），保证7-8小时睡眠，维持内分泌节律稳定。体重管理：BMI控制在18.5-24.9之间，肥胖女性需通过饮食+运动减重5%-10%，研究表明体重下降可降低血清雌二醇水平，改善增生症状。内衣选择：穿着无钢圈、宽松透气的棉质内衣，避免长期压迫乳腺组织。
5. 特殊人群注意事项。育龄期女性：备孕期间无需过度焦虑，定期检查即可，避免因紧张加重症状；孕期需减少咖啡因摄入，避免刺激激素分泌。绝经后女性：若症状加重或出现乳头溢液、单侧肿块等新症状，需立即就医，排除内分泌紊乱或恶性病变。有乳腺癌家族史者：筛查频率提高至每3-6个月1次，建议联合乳腺超声与乳腺MRI检查，早期发现异常。合并甲状腺疾病或糖尿病患者：需优先控制原发病，因甲状腺功能异常、血糖波动可能影响雌激素代谢，加重乳腺增生。
