保持健康生活方式需均衡饮食减少高脂肪高糖食物增加蔬果全谷物摄入、适度运动每周至少150分钟中等强度有氧运动、戒烟限酒，定期进行乳腺自查及40岁以上每年乳腺X线检查高危人群更早或选精准检查，激素药物使用遵医嘱，控制体重维持健康BMI，有家族史人群密切关注咨询医生，育龄及老年人群注意对应阶段乳腺健康。
一、保持健康生活方式
1.均衡饮食：减少高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜（如西兰花、菠菜等）、水果（如苹果、蓝莓等）、全谷物（如燕麦、糙米等）的摄取，研究表明均衡饮食有助于维持身体代谢平衡，降低乳腺癌发病风险。
2.适度运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑等），运动可促进身体新陈代谢，维持健康体重，进而降低乳腺癌发生几率，长期坚持规律运动的女性乳腺癌发病风险相对更低。
3.戒烟限酒：吸烟会增加体内致癌物质的产生，过量饮酒会干扰激素水平，二者均会提升乳腺癌的发病风险，因此应尽量避免吸烟并限制酒精摄入。
二、定期进行乳腺癌筛查
1.乳腺自查：适龄女性每月在月经结束后7-10天进行乳腺自查，观察乳房外观有无异常变化（如肿块、皮肤凹陷等）、乳头有无溢液等情况，以便早期发现潜在问题。
2.专业筛查：40岁以上女性建议每年进行1次乳腺X线检查；对于有乳腺癌家族史等高危人群，可能需要从更早年龄开始筛查，或根据医生建议选择乳腺磁共振成像等更精准的检查方式，通过专业筛查可早期发现乳腺病变，提高治疗效果。
三、关注激素相关因素
1.激素药物使用：长期服用雌激素类药物的女性需在医生指导下谨慎权衡利弊，口服避孕药的使用应咨询专业人士，绝经后进行激素替代治疗时也需格外谨慎，因为激素水平的异常变化可能影响乳腺癌发生风险。
四、控制体重维持健康体态
保持健康体重指数（BMI18.5~23.9kg/m2），超重或肥胖尤其是绝经后女性，体内脂肪细胞会影响激素代谢，进而增加乳腺癌发病风险，通过合理饮食与运动控制体重至关重要。
五、特殊人群注意事项
1.有家族史人群：携带乳腺癌相关遗传突变基因（如BRCA1/BRCA2等）或有明显家族聚集性的女性，需更密切关注自身乳腺状况，定期咨询医生进行遗传咨询，必要时可考虑更频繁的筛查或预防性措施。
2.育龄及老年人群：育龄女性备孕、孕期等阶段应保持健康生活方式，避免不良因素影响乳腺健康；老年女性随着年龄增长乳腺癌风险上升，需坚持定期进行乳腺检查，做到早发现、早干预。
