非手术减肥包含运动锻炼针对性紧实副乳肌肉、饮食调整控制热量摄入保持均衡及按摩辅助促进局部血液循环，手术减肥有吸脂适用于脂肪型副乳创伤小恢复快和切除适用于较大伴腺体组织的情况创伤稍大恢复长，特殊人群里孕妇及哺乳期不建议手术可选合适内衣，老年人群运动需适度饮食易消化，有基础疾病人群选减肥方式先咨询医生保安全。
一、非手术减肥方法
1.运动锻炼：针对性运动可帮助紧实副乳部位肌肉。例如扩胸运动，每天坚持若干组，每组持续一定时间，通过反复拉伸胸部肌肉，促进局部血液循环，长期坚持有助于改善副乳外观；俯卧撑也是有效运动，能锻炼胸大肌等相关肌群，对副乳的改善有一定作用，研究显示规律进行此类运动3-6个月可观察到一定效果。
2.饮食调整：控制热量摄入，保持均衡饮食。减少高油高脂食物的摄取，如油炸食品、动物内脏等，增加蔬菜水果的摄入，保证膳食纤维、维生素等营养物质的充足供应，维持健康体重，因为体重超标可能会使副乳部位脂肪堆积更明显，合理饮食有助于控制全身脂肪含量，从而间接改善副乳情况。
3.按摩辅助：轻柔按摩副乳部位，以顺时针或逆时针方向适度按摩，每次按摩时间不宜过长，一般5-10分钟左右，通过按摩促进局部血液循环，但要注意避免过度用力刺激副乳，以免引起不适，有研究表明适度按摩配合其他方法可在一定程度上改善副乳状态。
二、手术减肥方法
1.吸脂手术：利用负压吸引原理，将副乳内多余的脂肪吸出。该方法创伤相对较小，恢复较快，适用于副乳主要由脂肪组成的情况，术后需遵循医生指导进行护理，一般术后数周可逐渐看到效果，但要注意术后可能出现的局部肿胀等情况需合理应对。
2.切除手术：适用于副乳较大且存在明显腺体组织的情况，通过手术切除副乳的腺体及多余皮肤等组织。术后需密切关注伤口恢复情况，遵循医生的术后护理建议，此类手术能从根本上去除副乳组织，但相对吸脂手术创伤稍大，恢复时间可能较长。
三、特殊人群注意事项
1.孕妇及哺乳期女性：此阶段不建议进行手术干预，可通过选择合适的内衣来适度调整副乳外观，如穿着具有良好支撑作用的孕妇内衣，避免副乳部位受到过度挤压，但不宜通过剧烈运动等方式过度减肥，以免影响自身及胎儿健康。
2.老年人群体：运动时要注意适度，选择较为舒缓的运动方式，如散步等，避免进行剧烈运动导致身体损伤，饮食上要注重营养均衡且易于消化，在考虑减肥方法时需优先选择对身体负担小的方式。
3.有基础疾病人群：如患有心血管疾病、糖尿病等基础疾病的人群，在选择减肥方式时需先咨询医生意见，避免因不当的减肥方法引发基础疾病的波动，例如进行运动锻炼前需评估身体状况是否允许，饮食调整要在医生指导下进行，确保减肥过程的安全性。
