消副乳可通过运动锻炼、按摩辅助、穿着合适内衣、手术去除及饮食调节等方式，运动能消耗脂肪，按摩促循环，选合适内衣防外扩，手术分吸脂和切除等且有适应人群及注意事项，饮食要均衡减少高热量高脂肪食物摄入。
一、运动锻炼消副乳
适当的运动可以帮助消耗局部脂肪，对减小副乳有一定帮助。比如扩胸运动，站立或坐姿均可，两臂伸直向两侧平举，然后缓慢进行扩胸动作，每组10-15次，每天做3-4组；还有俯卧撑，能锻炼胸部及腋下肌肉，增强胸大肌力量，对改善副乳情况有辅助作用，每次做10-15个为一组，每天3-4组。不同年龄人群运动强度需适度调整，年轻人可适当加大强度，老年人则应选择较温和的运动方式。女性在运动时要注意穿着合适的运动内衣，提供良好支撑。
二、按摩辅助消副乳
按摩可以促进局部血液循环，帮助疏通淋巴，一定程度上改善副乳状况。按摩时用双手从副乳外侧向内侧轻轻打圈按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。但要注意按摩力度适中，避免过度用力造成损伤。不同年龄段人群按摩手法和力度应有所区别，比如儿童皮肤娇嫩，按摩时力度需极轻；孕妇则要避开腹部及乳房周围敏感区域按摩副乳部位。
三、穿着合适内衣
选择合适的内衣很重要。应选择尺寸合适、具有良好侧收和上托功能的内衣，将副乳完全包裹进内衣内，防止副乳进一步外扩。不同体型的人需要选择不同款式的内衣，比如丰满型女性需要选择承托力强的内衣；瘦小型女性则要选择舒适不紧绷的款式。每天穿着时间不宜过长，晚上回家后可适当放松胸部，解除内衣束缚。
四、手术去除副乳
1.手术方式
吸脂去除副乳：通过负压吸引的方法将副乳内的脂肪吸出，创伤较小，恢复相对较快。适用于副乳内脂肪组织较多的情况。但对于有明显乳腺组织的副乳效果可能不佳。
切除手术：对于含有较多乳腺组织的副乳，可采用手术切除的方法。将副乳的乳腺组织及多余皮肤等切除，能较为彻底地解决副乳问题，但术后会有一定切口瘢痕。
2.适应人群及注意事项
成年人群，身体状况基本健康，无严重心、肺、肝、肾等重要脏器疾病及凝血功能障碍等。青少年由于身体还在发育阶段，一般不建议过早进行手术。女性怀孕、哺乳期结束后再考虑手术较为合适，因为孕期和哺乳期副乳可能会有变化。手术前需进行全面的身体检查，术后要遵循医生的嘱咐进行伤口护理等，如保持伤口清洁干燥，避免感染等。
五、饮食调节消副乳
保持均衡饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、动物内脏等。增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄取，保证身体摄入足够的膳食纤维、维生素等营养物质。例如多吃苹果、西兰花、燕麦等。不同年龄人群饮食结构有差异，儿童要保证营养均衡促进正常生长发育，避免过度摄入高热量食物导致肥胖进而增加副乳发生风险；老年人则要注意饮食清淡，控制总热量摄入，维持健康体重。
