缓解喉咙痛的方法有多喝水以保持喉咙黏膜湿润、盐水漱口杀菌消炎、吸入蒸汽湿润呼吸道缓解疼痛、含服润喉糖减轻不适、避免刺激因素以防加重症状，不同人群需根据自身情况调整相关做法，如糖尿病患者控制饮水量、严重高血压者调整盐水浓度、儿童选适合润喉糖等。
一、多喝水
原理：水分有助于保持喉咙黏膜湿润，缓解因干燥引起的喉咙痛。充足的水分能稀释痰液等，使呼吸道更顺畅，减轻喉咙的不适。对于不同年龄、性别、生活方式的人群都适用，比如经常用嗓的教师等人群，日常应保证足够的水分摄入；而有基础疾病如糖尿病的人群，需在医生指导下合理控制饮水量，但总体仍需维持身体基本的水分平衡来缓解喉咙痛。
做法：每天保证饮用足够量的水，一般建议成年人每天饮用1500-2000毫升左右的水，可以少量多次饮用。
二、盐水漱口
原理：盐水具有一定的杀菌消炎作用，能清洁口腔和咽喉部位，减轻炎症导致的喉咙痛。用温盐水漱口时，高渗的盐水环境可以使细菌等微生物脱水，从而抑制其生长繁殖，减轻喉咙的炎症反应。对于大多数人群都可行，但如果有严重的高血压等疾病的人群，要注意盐水的浓度，避免因摄入过多钠而影响血压，需在医生建议下调整盐水浓度。
做法：将适量盐溶于温开水中，一般每200毫升温水加入约5克盐，搅拌均匀后，仰头漱口，让盐水在咽喉部位停留一段时间再吐出，每天可进行数次。
三、吸入蒸汽
原理：蒸汽可以湿润呼吸道，缓解喉咙的干燥和疼痛。温热的蒸汽能促进局部血液循环，减轻炎症和肿胀。不同年龄人群操作略有不同，儿童吸入蒸汽时要注意避免烫伤，可让其在距离蒸汽源适当的位置，如坐在充满蒸汽的浴室中一段时间；成年人则可以更靠近蒸汽源，如用杯子装热水，将口鼻靠近杯口吸入蒸汽。
做法：找一个杯子，倒入热水，然后将口鼻靠近杯口，吸入蒸汽，每次可吸入5-10分钟左右，可根据喉咙痛的缓解情况多次进行。
四、含服润喉糖
原理：一些润喉糖中含有薄荷脑等成分，能起到清凉止痛、减轻喉咙不适的作用。薄荷脑可以刺激神经末梢，产生清凉感，掩盖喉咙的疼痛感觉，同时可能对局部的炎症有一定的缓解作用。但对于儿童，要选择适合儿童的润喉糖，避免因误吞等情况出现危险；有糖尿病的人群要注意润喉糖中的糖分含量，选择无糖或低糖的润喉糖。
做法：按照润喉糖的说明书含服，一般每隔一段时间含服一片。
五、避免刺激因素
原理：避免食用辛辣、油腻、过冷过热等刺激性食物，以及避免吸烟、饮酒等，这些因素会进一步刺激喉咙，加重喉咙痛的症状。不同生活方式的人群要注意调整自己的饮食和生活习惯，比如经常吸烟的人要暂时戒烟，以减少对喉咙的刺激；喜欢吃辛辣食物的人在喉咙痛期间要避免食用此类食物。
做法：在喉咙痛期间，饮食上要以清淡、易消化的食物为主，如粥、面条等，避免食用辣椒、油炸食品等刺激性食物，同时要戒烟戒酒。
