乳房下垂可通过非手术改善方法如佩戴合适胸罩、加强胸部肌肉锻炼，手术改善方法如乳房上提术、假体植入或自体脂肪移植，以及生活方式调整如保持健康体重、避免长时间伏案或弯腰等来改善需根据个人具体情况综合选择并在专业医生指导下决策。
佩戴合适的胸罩：选择支撑性好的胸罩非常重要，尤其是对于有乳房下垂倾向的人群。合适的胸罩可以提供外部支撑，帮助维持乳房的位置，减轻下垂带来的不适。不同年龄、不同胸型的人群需要根据自身情况选择合适的胸罩款式和尺寸。例如，年轻女性乳房组织相对紧实，可选择有一定弹性的胸罩；而中老年女性乳房松弛程度较高，需要选择支撑力更强的专业型胸罩。
加强胸部肌肉锻炼：通过锻炼胸部周围的肌肉，如俯卧撑、哑铃飞鸟等运动，可以增强胸大肌等胸部相关肌肉的力量，从而在一定程度上改善乳房下垂的外观。不同年龄层的人群锻炼方式有所不同，年轻人身体柔韧性和耐力较好，可选择强度稍高的锻炼方式；老年人则应选择较为温和的运动，如简单的扩胸运动等，避免过度拉伸造成损伤。
手术改善方法
乳房上提术：这是一种常见的针对乳房下垂的手术方法。手术原理是通过切除多余的皮肤和乳腺组织，将乳房组织向上提升并固定，以恢复乳房的正常形态。该手术适用于不同程度的乳房下垂，但具体是否适合需要医生根据患者的乳房状况、身体整体健康情况等进行评估。对于有生育史、哺乳史的女性，乳房下垂情况可能更为复杂，医生需要综合考虑这些因素来制定手术方案。
假体植入或自体脂肪移植：对于部分乳房下垂同时伴有乳房体积不足的情况，可以考虑假体植入或自体脂肪移植来改善。假体植入是通过植入合适的乳房假体来增加乳房体积并提升位置；自体脂肪移植则是将自身其他部位的脂肪抽吸出来，经过处理后移植到乳房部位，达到丰满乳房和提升下垂乳房的效果。不同年龄的人群在选择这些方法时需要考虑自身身体对手术的耐受程度等因素，例如年轻患者身体恢复能力相对较强，但也需要谨慎选择假体的类型和脂肪移植的量；老年患者则要充分评估手术风险。
生活方式调整
保持健康体重：体重的剧烈波动会影响乳房的皮肤和支撑组织，保持稳定健康的体重有助于维持乳房的正常形态。对于不同年龄阶段的人群，维持健康体重的标准有所差异，一般可以通过身体质量指数（BMI）来衡量，BMI在18.5~23.9之间较为健康。饮食上要注意均衡营养，避免过度节食或暴饮暴食，不同年龄层的人群饮食结构也有不同侧重点，年轻人可适当增加蛋白质摄入以维持肌肉量，老年人则要注意控制脂肪和糖分的摄入，同时搭配适量的运动来维持体重。
避免长时间伏案或弯腰：长时间的不良姿势会加重乳房下垂，日常生活中应保持正确的坐姿和站姿，减少对乳房的压迫。无论是年轻人工作时长时间对着电脑，还是老年人日常活动中弯腰劳作等情况，都要注意及时调整姿势，每隔一段时间进行适当的伸展运动，缓解胸部肌肉的紧张，预防乳房下垂进一步加重。
乳房下垂的改善方法需要根据个人的具体情况综合选择，在考虑各种方法时要充分权衡利弊，并在专业医生的指导下进行决策。
