通过均衡饮食增加蔬果全谷物摄取、适度运动每周至少150分钟中等强度有氧运动调控健康生活，维持体重指数在18.5至23.9范围管理体重，避免酒精摄入，绝经后激素替代治疗需医生评估、育龄选对激素影响小的避孕措施，适龄女性定期乳腺筛查，有家族遗传倾向尽早遗传咨询并遵监测计划，有家族史女性关注乳腺异常变化、育龄特殊人群备孕告知家族病史、绝经后特殊人群坚持健康生活方式并定期筛查。
一、健康生活方式调控
1.均衡饮食：减少高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜水果及全谷物的摄取量。大量流行病学研究显示，富含膳食纤维、维生素的饮食模式有助于降低乳腺癌发病风险，例如《中国居民膳食指南》推荐每日蔬菜摄入量应达300~500克，水果200~350克，全谷物和杂豆类50~150克。
2.适度运动：每周保证至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可调节体内激素水平，降低胰岛素样生长因子等与乳腺癌相关的激素水平，研究表明坚持规律运动的女性乳腺癌发病风险可降低约10%~20%。
二、体重管理
维持健康体重，避免超重与肥胖。体重指数（BMI）保持在18.5~23.9kg/m2范围内。肥胖尤其是绝经后女性的肥胖会通过增加雌激素合成等机制提高乳腺癌发病风险，有研究发现BMI每增加5kg/m2，绝经后乳腺癌发病风险可升高约11%。
三、避免酒精摄入
尽量不饮酒，因为酒精摄入会增加乳腺癌发病风险。酒精代谢产物会影响雌激素代谢，长期饮酒者乳腺癌发病风险较不饮酒者显著升高，每日饮酒1杯（约14克酒精）以上，乳腺癌发病风险可增加5%~9%。
四、激素相关因素规避
绝经后女性若因病情需要进行激素替代治疗，需在医生全面评估下谨慎选择，权衡激素替代治疗的收益与乳腺癌发病风险增加的可能性；育龄女性选择避孕方式时，应了解不同避孕方法对激素水平的影响，尽量选择对激素影响较小的避孕措施。
五、定期筛查
适龄女性应定期进行乳腺筛查，40岁以上女性建议每年进行1次乳腺钼靶检查，同时结合乳腺超声检查；对于有乳腺癌家族遗传倾向（如携带BRCA1/BRCA2基因突变）、既往有乳腺不典型增生等高危因素的人群，可能需要更早开始筛查或采用更密集的检查手段，如乳腺磁共振成像（MRI）检查，一般建议从25岁左右开始，每年1~2次乳腺MRI检查。
六、遗传因素应对
有乳腺癌家族遗传倾向的人群，应尽早进行遗传咨询，评估携带相关致病基因的风险。若确认携带BRCA1/BRCA2等基因突变，需严格遵循遗传咨询师制定的监测计划，除了加强乳腺筛查外，还需关注卵巢等相关器官的监测，必要时可在医生建议下考虑预防性手术等干预措施，但需充分权衡利弊。
七、特殊人群关怀
有乳腺癌家族史的女性，要密切关注自身乳腺的异常变化，如乳腺肿块、乳头溢液等，定期自我检查乳腺并记录变化情况；育龄特殊人群在备孕等阶段，需向医生充分告知家族乳腺癌病史等情况，以便医生制定个性化的健康管理方案；绝经后特殊人群仍需坚持健康生活方式，持续定期进行乳腺筛查，保持对乳腺健康的关注。
