胸太小想变大可采用非手术和手术方法，非手术方法包括饮食调整保证均衡营养摄入及摄入特定食物、运动锻炼进行针对性运动和扩胸运动；手术方法有假体隆胸术原理是植入假体增乳房体积、有风险需术前检查术后护理和自体脂肪隆胸术吸取自身脂肪处理后注射到乳房、有风险需术后注意休息等不同人群适用情况不同且选择需谨慎手术要到正规机构由专业医生评估操作。
一、非手术方法
（一）饮食调整
1.营养摄入：保证均衡饮食，摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是乳房组织的重要组成部分，有助于乳腺发育相关的细胞构建等；同时摄入含脂肪的食物，适量的脂肪能为身体提供能量储备，乳房内也有脂肪组织，合理的脂肪摄入对乳房形态有一定影响，但要注意选择健康脂肪，如橄榄油、坚果中的脂肪等。不同年龄阶段的人群对营养的需求有所不同，青少年时期是乳房发育的关键阶段，更要注重营养均衡；成年女性也需要维持良好的饮食结构来维持身体正常生理功能与乳房状态。
2.特定食物：一些食物被认为可能对胸部发育有一定帮助，例如木瓜，虽然目前科学研究对于木瓜确切的丰胸作用证据不是非常确凿，但木瓜中含有一些维生素等营养成分；还有富含维生素E的食物，如菠菜、杏仁等，维生素E能促进性激素分泌，可能对乳房发育有一定益处，但不能单纯依赖食物来使胸变大，只是合理饮食是基础。
（二）运动锻炼
1.针对性运动：可以进行一些针对胸部肌肉锻炼的运动，如俯卧撑，通过手臂的屈伸动作来锻炼胸部肌肉，使胸部肌肉更加紧实，从视觉上让胸部看起来更挺拔；还有哑铃飞鸟运动，利用哑铃进行类似鸟儿展翅的动作，能有效锻炼胸部肌肉，增强胸部的支撑力。不同性别都可以进行这些运动，但女性在运动时要注意选择合适的运动强度和方式，避免过度运动对身体造成损伤。青少年在进行运动时要遵循身体发育规律，避免因运动不当影响正常生长发育。
2.扩胸运动：日常的扩胸运动也有助于锻炼胸部周围肌肉，像广播体操中的扩胸动作等，长期坚持能使胸部肌肉得到一定锻炼，改善胸部形态。运动的频率和强度要根据个人身体状况来定，一般每周可以进行3-5次运动，每次运动30分钟左右比较合适，但要逐渐增加运动强度，避免一开始就进行高强度运动导致肌肉酸痛等不适。
二、手术方法
（一）假体隆胸术
1.原理：是将硅凝胶等假体植入胸部，以增加乳房体积。通过手术在乳房后间隙或胸大肌下放置假体，从而达到增大乳房的效果。不同年龄人群中，成年且乳房发育基本定型的人群比较适合进行假体隆胸术，但青少年由于身体还在发育阶段，不适合进行该手术。
2.风险与注意事项：手术存在一定风险，如假体移位、感染、包膜挛缩等。在手术前需要进行全面的身体检查，确保身体状况适合手术。术后要遵循医生的嘱咐进行护理，包括伤口护理、避免剧烈运动等。不同性别都可能进行该手术，但女性是主要的手术人群，在考虑手术时要充分了解手术的利弊，与医生进行充分沟通。
（二）自体脂肪隆胸术
1.原理：是从身体其他部位吸取多余脂肪，经过处理后再注射到乳房内，达到丰胸的目的。该方法利用自身脂肪，相对来说排异反应较小。对于有合适脂肪供区的人群适用，不同年龄阶段中，成年且身体有一定脂肪储备的人群可以考虑，但同样青少年不适合。
2.风险与注意事项：手术可能存在脂肪吸收、局部凹凸不平、感染等风险。术后需要注意休息，避免对胸部的压迫等。自体脂肪隆胸术也需要在专业医生评估后进行，根据个人身体脂肪情况等来决定是否适合该手术方式。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，对于胸太小想要变大的方法选择要谨慎，非手术方法相对风险较小，但效果可能相对有限；手术方法有一定风险，在决定采用手术方法时一定要到正规的医疗机构，由专业医生进行评估和操作。
