一般没有最好这一说法,冠心病人锻炼需注意选择低强度有氧运动、进行适度力量训练、开展柔韧性训练等。

1.选择低强度有氧运动
如步行、慢跑、游泳、骑自行车等,可改善心肺功能,增强心脏耐力。建议每周3-5次,每次20-40分钟,运动时心率控制在最大心率的50-70%,避免剧烈运动诱发心绞痛。
2.进行适度力量训练
使用弹力带或轻量器械,重点锻炼上肢和下肢大肌群,如腿部、背部,增强肌肉耐力,减轻心脏负荷。每周2-3次,每组动作重复10-15次,训练时保持自然呼吸,避免屏气。
3.开展柔韧性训练
通过瑜伽、太极或静态拉伸,增加关节灵活性,缓解血管僵硬,改善血液循环。每周3-4次,单次拉伸维持15-30秒,动作缓慢平稳。



