预防乳腺癌可通过健康饮食、规律运动、限酒戒烟、定期筛查、避免激素替代等措施实现。

1.健康饮食
减少高脂肪、高糖食物摄入,增加富含膳食纤维的全谷物、蔬菜及豆类,控制体重(BMI<24),避免肥胖导致的雌激素水平升高,降低乳腺癌风险。
2.规律运动
每周至少150分钟中等强度运动,运动可调节激素代谢,增强免疫功能,研究显示运动可使乳腺癌发病率降低12%-25%。
3.限酒戒烟
酒精会刺激乳腺细胞DNA损伤,每日饮酒超过15克乳腺癌风险增加10%;吸烟则通过致癌物直接损伤乳腺组织,需严格避免。
4.定期筛查
20-39岁女性每月自查乳房,40岁以上每1-2年进行乳腺钼靶或超声检查,早期发现直径<1cm的肿瘤可明显提高5年生存率。
5.避免激素替代
更年期女性慎用含雌激素的保健品或药物,长期使用可能增加乳腺癌风险,需在医生指导下权衡利弊。



