防止得痔疮的方法为优化排便习惯、调整饮食结构、保持肛门清洁、控制体重与运动。

1.优化排便习惯
每日定时排便(建议晨起或餐后),排便时专注避免看手机,将时间控制在5分钟内。若出现便秘,可通过晨起空腹饮用温水、食用火龙果/西梅等高纤维水果促进肠道蠕动,避免用力排便增加肛门压力。
2.调整饮食结构
每日保证25-30克膳食纤维摄入(如燕麦、芹菜、猕猴桃),减少辣椒、酒精等刺激性食物。每日饮水1500-2000毫升软化粪便,避免干硬粪块划伤直肠黏膜。
3.保持肛门清洁
便后使用温水冲洗或湿厕纸擦拭,减少纸巾摩擦损伤。久坐人群每1小时起身活动5分钟,可做提肛运动(收缩肛门3秒后放松,重复10次)增强盆底肌力量。
4.控制体重与运动
BMI超过24需通过饮食控制与运动减重,避免腹部脂肪压迫盆腔静脉。推荐游泳、瑜伽等低冲击运动,避免长时间骑自行车或骑马等压迫肛门的活动。



