防止乳腺癌的方法有健康的生活方式、合理饮食结构、避免有害因素、定期筛查与自查、管理慢性疾病等。
1.健康的生活方式
保持规律作息，避免熬夜；每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），控制体重在正常范围，降低雌激素水平异常升高的风险。
2.合理饮食结构
减少高脂肪、高糖食物摄入，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和全谷物；适量补充维生素D、钙及Omega-3脂肪酸（如深海鱼），有助于调节激素平衡。
3.避免有害因素
戒烟限酒，减少接触环境中的致癌物（如辐射、化学污染物）；慎用含雌激素的保健品或药物（如某些避孕药），哺乳期坚持母乳喂养可降低乳腺癌风险。
4.定期筛查与自查
20岁以上女性每月进行乳房自检，观察是否有肿块、皮肤凹陷或乳头溢液；40岁以上建议每年做乳腺超声或钼靶检查，高危人群（如家族史）需提前筛查频率。
5.管理慢性疾病
积极控制糖尿病、高血压等代谢性疾病，避免长期使用激素替代疗法，减少对乳腺组织的刺激。
