减副乳的方法为针对性运动塑形、穿戴合适内衣、控制体重与体脂、医学干预等。
1.针对性运动塑形
每周进行3-4次胸部训练，如哑铃推举（每组12次，3组）可强化胸大肌，支撑副乳区域；俯卧撑（每次15个，3组）能紧致上臂及腋下肌肉；手臂伸展运动（双手在脑后交叉，缓慢上下抬举）可拉伸副乳周围韧带，改善外观。运动时需保持肩部下沉，避免斜方肌代偿。
2.穿戴合适内衣
选择全罩杯、侧比加宽（≥8cm）的内衣，钢圈需贴合乳房下缘，将副乳完全包裹进罩杯内。避免过紧或过松的内衣，前者会挤压脂肪向腋下堆积，后者则无法提供足够支撑。每天穿戴时间不超过12小时，夜间需彻底放松胸部。
3.控制体重与体脂
通过合理饮食（减少高糖高脂食物，增加膳食纤维摄入）和有氧运动（如慢跑、游泳）将体脂率控制在20%-25%区间。全身脂肪减少后，副乳体积也会相应缩小。
4.医学干预
若副乳伴随疼痛或影响生活，可咨询整形外科医生进行抽脂手术或副乳切除术，通过微创方式去除多余腺体和脂肪组织。
