降低血压需采取控制饮食、规律运动、管理体重、缓解压力、遵医嘱用药等措施。
1.控制饮食
减少钠盐摄入（每日<5克），避免腌制食品、加工零食；增加钾摄入，如香蕉、菠菜、土豆，促进钠排出；多吃富含膳食纤维的全谷物、蔬菜、水果，减少高脂高糖食物；适量摄入优质蛋白，如鱼类、豆类、牛奶等，避免过量饮酒。
2.规律运动
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车），或75分钟高强度运动，结合力量训练（如深蹲、俯卧撑）每周2次，有助于降低体重、改善血管弹性。
3.管理体重
超重者每减重5%-10%，收缩压可降低5-20mmHg。通过饮食控制与运动结合，逐步将BMI控制在18.5-23.9kg/m2。
4.缓解压力
长期精神紧张会导致血压升高，可通过冥想、深呼吸、瑜伽或兴趣爱好放松身心，保证每日7-8小时睡眠。
5.遵医嘱用药
若生活方式调整后血压仍≥140/90mmHg，患者需在医生指导下服用降压药，比如硝苯地平、卡托普利、缬沙坦等，定期监测血压并调整方案。
若有需求，建议患者及时到医院心血管内科就诊，配合医生进行规范治疗。
