预防乳腺癌的方法有保持体重、规律运动、避免滥用激素、定期乳腺筛查、管理情绪等。
1.保持体重
肥胖（尤其是绝经后）会升高雌激素水平，增加乳腺癌风险。建议通过合理饮食（如低脂、高纤维、多蔬果）和规律运动（每周至少150分钟中等强度运动）控制体重，避免高糖、高脂及加工食品，减少酒精摄入（酒精可能促进雌激素合成）。
2.规律运动
运动可调节激素水平、增强免疫功能，降低乳腺癌风险。研究显示，每周5小时以上中等强度运动（如快走、游泳）可使风险降低约20%。同时需避免长时间久坐，每工作1小时起身活动5-10分钟。
3.避免滥用激素
长期使用含雌激素的激素替代疗法（如缓解更年期症状）可能增加乳腺癌风险。若需使用，应在医生指导下选择最低有效剂量，并定期监测乳腺健康。
4.定期乳腺筛查
20岁以上女性建议每月进行乳房自检（观察外观、触摸肿块），40岁以上每年做一次乳腺超声或钼靶检查。高危人群（如有家族史、基因突变）需提前筛查频率，并咨询医生是否需进行MRI检查。
5.管理情绪
长期压力可能通过影响激素分泌（如皮质醇升高）间接增加乳腺癌风险。可通过冥想、瑜伽、社交等方式缓解压力，保持乐观心态。
若有乳腺异常症状，建议及时就医，完善相关检查，明确诊断。
