在临床上没有表明减掉副乳的最快方法，减掉副乳方法是针对性运动锻炼、穿戴合适内衣、局部按摩与热敷、调整饮食结构、激光溶脂治疗等。
1、针对性运动锻炼
扩胸运动和哑铃训练是改善副乳的有效方式。扩胸时双手在胸前合十后向两侧推，感受胸部拉伸，每组15-20次，每日3-4组；哑铃训练可选择侧平举或上下摆动，重点锻炼胸大肌及腋下肌肉。长期坚持可增强肌肉支撑力，紧致局部皮肤，使副乳在视觉上缩小。
2、穿戴合适内衣
选择全罩杯或3/4罩杯的内衣，确保侧翼宽度能完全包裹副乳。穿着时将腋下脂肪轻轻拨入罩杯内，避免挤压导致脂肪游离。哺乳期女性需使用专业哺乳文胸，防止乳房体积变化引发组织外扩。正确穿戴内衣可辅助改善轻度脂肪型副乳外观。
3、局部按摩与热敷
每日早晚用温热毛巾热敷副乳部位5-10分钟，促进血液循环和淋巴回流。热敷后轻柔按摩，用中指和拇指反复柔捏内凹部分，左右各30次；凸出部分则用指关节力量由外向内推，左右各30次。动作需轻柔，避免过度刺激组织。
4、调整饮食结构
减少高糖、高脂食物摄入，增加鸡胸肉、鱼虾等优质蛋白及西兰花、苹果等富含膳食纤维的食物。控制每日总热量摄入，保持饮食均衡，有助于降低体脂率。全身脂肪减少后，副乳区域的脂肪堆积也会随之改善，但需长期坚持并配合运动。
5、激光溶脂治疗
利用特定波长激光穿透皮肤，靶向破坏脂肪细胞膜使其液化，再通过代谢排出体外。适用于中等程度脂肪堆积的副乳，具有创伤小、恢复快的优点。但需多次治疗才能达到理想效果，且对含乳腺组织的真性副乳效果有限，需由专业医生操作。
若副乳伴随疼痛、硬结、皮肤凹陷或乳头溢液等异常表现，需立即就医排查乳腺肿瘤可能。
