脂溢性脱发可通过规律作息保证充足睡眠、适度开展有氧运动增强免疫力促血液循环来调整生活方式，饮食上多摄入含维生素B族及优质蛋白质的食物以参与头皮油脂代谢和为头发生长提供物质基础，选择温和洗发水、减少烫染并轻柔洗头来护理头皮，女性孕期哺乳期需在医生指导下保守护理且保持心情舒畅，儿童脂溢性脱发少见需及时就医排查遗传、营养不良、内分泌异常等疾病因素不可盲目治疗。
一、生活方式调整
1.规律作息：成年人需保证每日7~8小时充足睡眠，儿童依年龄段有不同睡眠需求，婴幼儿12~16小时、学龄儿童9~12小时，规律作息可维持身体内分泌平衡，助力毛囊正常代谢，促进脂溢性脱发改善。
2.适度运动：每周开展3~5次有氧运动，每次30分钟以上，如快走、慢跑等，运动能增强免疫力、促进血液循环，为头皮毛囊输送更多营养，运动强度需适中，避免过度劳累。
二、饮食因素影响
1.维生素B族摄入：多食用富含维生素B2、B6的食物，如全麦面包、燕麦、香蕉等，维生素B族参与头皮油脂代谢，缺乏会加重脂溢性脱发，保证此类营养均衡摄入。
2.蛋白质补充：适量进食瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物，每日蛋白质摄入量按每千克体重1~1.5克计算，充足蛋白质为头发生长提供物质基础，利于改善脂溢性脱发。
三、头皮护理要点
1.选择温和洗发水：选用无刺激性化学成分的洗发水，依据自身头皮状况选择，如油性头皮选控油型温和洗发水，避免损伤头皮毛囊。
2.避免过度烫染与轻柔洗头：减少烫染头发，烫染剂化学物质会损害头发头皮，若需烫染选可靠产品并间隔足够时间；洗头时轻柔操作，勿用力搔抓头皮，以防损伤毛囊。
四、特殊人群注意事项
1.女性脂溢性脱发者：孕期或哺乳期需谨慎干预，在医生指导下进行保守护理调整，关注情绪，压力过大可加重脱发，应保持心情舒畅。
2.儿童脂溢性脱发：少见且需重视，家长及时带孩子就医，排查遗传、营养不良、内分泌异常等疾病因素，不可自行盲目采取治疗，避免影响儿童身体。
