月经量少通常指连续3个月经周期经量＜5ml或经期持续＜2天，调理需先明确原因，优先通过均衡饮食、规律作息等非药物方式改善，必要时在医生指导下使用铁剂、维生素类药物补充营养。
一、内分泌失调相关的月经量少调理：
雌激素水平不足或卵巢功能减退可能导致经量减少，饮食上建议增加富含植物雌激素的大豆及豆制品（如豆腐、豆浆）、亚麻籽、鹰嘴豆，帮助调节激素平衡；同时摄入优质蛋白（瘦肉、鱼类、鸡蛋、低脂奶）维持卵巢功能，搭配坚果、橄榄油补充维生素E，抗氧化保护细胞。
二、营养缺乏引发的月经量少调理：
缺铁性贫血是常见诱因，需增加动物性铁（牛肉、羊肉、猪肝）和植物性铁（菠菜、黑木耳），每日搭配100-200g新鲜红肉或每周1-2次动物肝脏；同时食用富含维生素C的柑橘类、草莓等，促进铁吸收。维生素B族（全谷物、燕麦、豆类）参与造血过程，可作为主食搭配。
三、生活方式因素导致的月经量少调理：
过度节食、长期熬夜、精神压力大易引发激素紊乱。需保证每日热量摄入（1800-2100kcal），避免单一饮食，增加全谷物、蔬菜、水果比例；保证7-8小时睡眠，睡前1小时减少电子设备使用；通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，必要时在医生指导下短期使用助眠药物改善睡眠质量。
四、疾病因素导致的月经量少调理：
子宫内膜薄、甲状腺功能减退、宫腔粘连等需先就医明确病因。甲状腺功能减退者适当增加海带、紫菜（每周1-2次）补充碘；子宫内膜薄者可适量摄入富含膳食纤维的燕麦、芹菜，搭配抗氧化食物（蓝莓、紫甘蓝）促进子宫微循环；宫腔粘连患者饮食无特殊禁忌，需保证蛋白质、维生素全面摄入，促进身体恢复。
特殊人群温馨提示：
青春期女性需避免刻意节食，每日摄入2-3份主食、1份蔬菜、1份水果及适量蛋白质，保证月经初潮后营养需求；育龄期女性若经量减少伴随不孕或反复流产，应及时排查宫腔粘连、多囊卵巢综合征等疾病；更年期女性若经量减少伴潮热、失眠，可增加低脂牛奶、豆制品，减少辛辣刺激食物，必要时在医生指导下使用植物雌激素类药物。
